Wer in einer Woche fünf Kilo abnehmen möchte, für den könnte die Military Diet eine Option sein. Trotz des radikalen Namens hat diese Diät nichts mit Militär oder Soldaten zu tun. Vielmehr dient der Name dem Marketing und betont die Härte der Diät sowie das Versprechen schneller Erfolge.
Es mag seltsam erscheinen, dass der Diätplan dennoch Fast Food wie Hot Dogs oder kalorienreiche Lebensmittel wie Eiscreme enthält. Aber funktioniert diese radikale Diät wirklich? Und wie gesund ist es, so schnell abzunehmen? Diese und andere Fragen werden in unserem neuen Artikel über die Military Diet beantwortet.
Was ist die Military Diet?
Wie alle Crash-Diäten oder auch Sixpack-Diäten basiert die Military Diet auf einer drastischen Kalorienreduktion, um den Körper in ein Energiedefizit zu bringen und so den Gewichtsverlust zu fördern. Frauen sollen drei Tage lang nicht mehr als 1000 Kalorien, Männer nicht mehr als 1100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
So weit, so bekannt. Das Besondere an dieser Diät, die angeblich vom US-Militär eingesetzt wird, um Soldaten schnell fit zu machen, ist der strikt vorgegebene Speiseplan: Anders als bei der FdH-Diät ist bei der Military Diet drei Tage lang genau festgelegt, was gegessen werden darf, und überrascht mit unerwarteten Lebensmitteln.
Danach darf vier Tage lang etwas mehr gegessen werden, wobei die Grenze bei etwa 1500 Kalorien liegt. Die Einkaufsliste der Military Diet enthält in beiden Phasen auch Obst und Gemüse – ein Pluspunkt, der auch bei Diäten wie der Mittelmeerdiät zu finden ist.
Beispielernährungsplan für die Military Diet
Ein möglicher Plan für die dreitägige, strenge Military Diet sieht wie folgt aus:
Tag 1
- Vormittags: 1/2 Grapefruit, 1 Scheibe Toast, 2 Teelöffel Erdnussbutter, 1 Tasse Kaffee
- Mittags: 1/2 Dose Thunfisch, 1 Scheibe Toast, 1 Tasse Kaffee
- Abends: knapp 100 g Fleisch, 1 Tasse grüne Bohnen, 1/2 Banane, 1 kleiner Apfel, 1 Tasse Vanilleeis
Tag 2
- Morgens: 1 Ei, 1 Scheibe Toast, 1/2 Banane
- Mittags: 1 Tasse körniger Frischkäse, 1 gekochtes Ei, 5 Salzcracker
- Abends: 2 Würstchen, 1 Tasse Brokkoli, 1/2 Tasse Möhren, 1/2 Banane, 1/2 Tasse Vanilleeis
Tag 3
- Morgens: 5 Salzcracker, 1 Scheibe Cheddar-Käse, 1 kleiner Apfel
- Mittags: hartgekochtes Ei, 1 Scheibe Toast
- Abends: 1/2 Dose Thunfisch, 1/2 Banane, 1 Becher Vanilleeis
Für Personen mit Unverträglichkeiten oder fleischloser Ernährung gibt es Austauschmöglichkeiten. Auf der Website themilitarydiet.com finden sich zum Beispiel Pläne für Vegetarier ohne Thunfisch und Fleisch sowie vegane Alternativen wie Hummus, Avocado, Hülsenfrüchte und Pflanzendrinks. Unabhängig von der Wahl der Lebensmittel wird empfohlen, während der Diät ausreichend zu trinken.
Ist die Military Diet empfehlenswert?
Durch die reduzierte Kalorienzufuhr kann die Military Diet ähnlich wie das Saftfasten kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme führen. Ernährungsexperten sind jedoch skeptisch, was den langfristigen Erfolg angeht. Wie bei allen Crash-Diäten, zu denen auch die Hollywood-Diät und die Golo-Diät gehören, besteht die Gefahr des Jo-Jo-Effekts.
Zudem ist die Military Diet, ob in der Mischkost- oder der vegetarischen Variante, letztlich sehr einseitig und aufgrund der strengen Vorgaben schwer durchzuhalten. Wer langfristig schlank werden und bleiben möchte, sollte stattdessen dauerhaft auf eine ausgewogene Ernährung achten und sich regelmäßig bewegen. Ein sättigendes Sportlerfrühstück beispielsweise kann Heißhungerattacken vorbeugen und wichtige Nährstoffe für den Tag liefern.
Welche Lebensmittel darf ich bei der Military Diet essen? Welche nicht?
Die folgenden Lebensmittel sind in der Military Diet erlaubt. Für Veganer ist die Militärkost möglicherweise weniger geeignet, und auch Vegetarier könnten Schwierigkeiten haben. Sie können jedoch Fleisch durch Tofu oder Pilze ersetzen. Grundsätzlich sollte Gemüse roh, gedünstet oder - wie Fleisch - mit sehr wenig Pflanzenfett angebraten gegessen werden.
Erlaubte Lebensmittel
Kann man mit der Military Diet schnell Gewicht verlieren?
Wer sich strikt an den Ernährungsplan hält, wird zweifellos abnehmen. Allerdings sind 5 Kilogramm pro Woche sehr viel und nicht empfehlenswert. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Gewichtsabnahme von etwa einem halben Kilogramm pro Woche. Wer mehr abnimmt, verliert wahrscheinlich vor allem Wasser und nur wenig Körperfett.
Wie bei vielen Diäten, die zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, besteht auch bei der Military Diet die Gefahr des Jojo-Effekts. Und: Wer nach Beendigung der Diät zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder zunehmen. Außerdem sind die Ernährungsempfehlungen der Military Diet sehr speziell und eintönig.
Wer diese Diät über einen längeren Zeitraum einhält, läuft Gefahr, nicht ausreichend mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt zu werden. Unsere Empfehlung: Eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist viel besser als jede Diät. Auch wenn der Gewichtsverlust nicht so schnell eintritt, ist der Erfolg langfristig.
Risiken der Military Diet
Die Diätberater der Stars sind beeindruckt: Kaum eine andere Diät führt so schnell zum Gewichtsverlust wie diese. Auch Khloe Kardashian soll sie ausprobiert haben. Dennoch sollte die Military Diet allenfalls als Einstieg in eine langfristige Ernährungsumstellung gesehen werden.
Sonst droht nach dem Ende der Diät der unangenehme Jojo-Effekt. Da der Körper während der Diät in einen Ausnahmezustand versetzt wurde, neigt er dazu, bei normaler Ernährung schnell wieder Kalorien zu speichern.
Hinzu kommt, dass die bei der Military Diet verzehrten Lebensmittel oft aus verarbeiteten Produkten oder sogar Junk-Food wie Crackern bestehen, was dazu führen kann, dass der Körper nicht ausreichend mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird und Mangelerscheinungen begünstigt. Eine langfristige Ernährungsumstellung ist daher immer gesünder.
Tipps für eine langfristige Gewichtsabnahme
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist die Grundlage für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung. Mit den folgenden Tipps kannst du deine Ernährung Schritt für Schritt umstellen:
- Achte auf regelmäßige Mahlzeiten und wähle kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, damit du dich satt fühlst. Regelmäßiges Essen reduziert Heißhungerattacken.
- Vermeide ständige Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt. Ein kleiner Snack am Morgen und/oder Nachmittag ist in Ordnung, aber vermeide übermäßiges Naschen zwischendurch.
- Setze dir keine strikten Verbote. Alle Lebensmittel sind in Maßen erlaubt, aber fett- und zuckerreiche Lebensmittel sollten nur gelegentlich und in kleinen Mengen gegessen werden.
- Versuche täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst zu essen. Beides liefert viele Vitamine und Mineralstoffe bei vergleichsweise wenig Kalorien.
- Koche so oft wie möglich selbst und achte auf eine fettarme Zubereitung. Vermeide große Mengen an Öl, Sahne oder Käse. Sahne kannst du zum Beispiel durch Milch ersetzen, und bei Aufläufen und ähnlichen Gerichten reicht oft die Hälfte der üblichen Käsemenge. Wenn du Öl mit einem Löffel abmisst, reduzierst du die Menge automatisch.
Das sollten Sie bei einer Military Diet beachten
Die Military Diet ist eine typische Crash-Diät, die vor allem eine kurzfristige Gewichtsreduktion bewirkt und bei der Vorsicht geboten ist. Auch wenn man mit der Military Diet in einer Woche bis zu fünf Kilo Körpergewicht verliert, bedeutet dies nicht zwangsläufig, dass man auch fünf Kilo Körperfett verloren hat. Durch die Salzreduktion wird der Darm entlastet und Flüssigkeitsansammlungen im Körper werden abgebaut.
Da in dieser Zeit keine sportlichen Aktivitäten stattfinden, ist es wahrscheinlich, dass auch Muskelmasse verloren geht – vor allem, wenn die Diät länger als eine Woche dauert. Wer vorhat, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, sollte vorher mit seinem Arzt besprechen, ob die Military Diet für ihn geeignet ist.
Häufig gestellte Fragen
Die folgenden häufig gestellten Fragen bieten einen umfassenden Überblick über das Thema Abnehmen mit der Military Diet. Erfahren Sie mehr über die Funktionsweise dieser Diät, ihre möglichen Vor- und Nachteile sowie Empfehlungen für eine gesunde und langfristige Gewichtsabnahme.
Was ist die Military Diet und wie funktioniert sie?
Die Military Diet ist eine Diät, die eine drastische Kalorienreduktion zur schnellen Gewichtsabnahme vorsieht. Drei Tage lang werden ca. 1000 kcal pro Tag aufgenommen, gefolgt von vier Tagen normaler Ernährung.
Ist die Military Diet wirksam für eine dauerhafte Gewichtsabnahme?
Obwohl die Military Diet kurzfristig zu einer deutlichen Gewichtsabnahme führen kann, ist sie für einen langfristigen Erfolg nicht geeignet und birgt die Gefahr des Jojo-Effekts.
Welche alternativen Methoden gibt es, um langfristig Gewicht zu verlieren?
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine langsame, stetige Gewichtsabnahme sind empfehlenswerte Ansätze für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen.
Welche Lebensmittel sind bei der Military Diet erlaubt?
Erlaubt sind Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und einige andere. Zucker, Säfte und Alkohol sind nicht erlaubt.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen der Military Diet?
Die Military Diet kann zu Mangelernährung, Müdigkeit und Muskelabbau führen. Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten vor Beginn der Diät einen Arzt konsultieren.
Fazit
Die Military Diet zeichnet sich durch eine Phase der Kalorienreduktion und eine Phase der normalen Ernährung aus. Drei Tage lang nehmen Sie nicht mehr als 1000 kcal pro Tag zu sich und halten sich an einen speziell für die Military Diet entwickelten Ernährungsplan. Danach können Sie vier Tage lang wieder normal essen, sollten aber nicht übermäßig schlemmen, sondern sich bewusst und ausgewogen ernähren.
Zu beachten ist, dass bei der Military Diet ein hohes Kaloriendefizit erforderlich ist, was die Gefahr des Jojo-Effekts erhöhen kann. Wenn Sie langfristig abnehmen möchten, empfehlen wir eher eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit einem moderaten Kaloriendefizit.
Quellen
- McDowell, Margaret A. PhD, und Van S. Hubbard, PhD. „Einhaltung der nationalen Ernährungs- und Bewegungsziele unter aktiven Militärangehörigen: Welche Auswirkungen gibt es?“ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, vol. 113, Nr. 4, 2013, doi:10.1016/j.jand.2013.03.003. Artikel lesen.
- Bukhari, A., et al. „Ernährungsinterventionen in Militär-Speiseräumen können die Qualität der Ernährung und die Zufriedenheit mit den Mahlzeiten verbessern.“ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, vol. 120, Nr. 10, 2020, doi:10.1016/j.jand.2020.06.086. Artikel lesen.
- Ludwig. „Keto-Diät in Betracht gezogen für Navy SEALs.“ Harvard T.H. Chan School of Public Health, Artikel lesen.
- Harvard Education. „Diätreview: Intervallfasten zur Gewichtsabnahme.“ Harvard T.H. Chan School of Public Health, Artikel lesen.
Dr. med. Felix Richter hat an der Universität Köln Humanmedizin studiert. Er arbeitete als Arzt in der Inneren Medizin und als medizinischer Online-Redakteur sowie Chefredakteur bei Gesundheitsportalen. Seine Schwerpunkte liegen in der Erstellung und medizinischen Qualitätssicherung von Patienteninformationen.
Stefanie Hoffmann hat Journalismus und Ernährungswissenschaften in Düsseldorf studiert. Seit Februar 2024 verstärkt sie das Team von SHOPS Plus. Sie hat 12 Jahre lang als Lektorin in einem Gesundheitsverlag gearbeitet und komplexe medizinische Texte so formuliert, dass sie für jeden verständlich sind. Mit ihrem fundierten Fachwissen und ihrer langjährigen Erfahrung bringt sie eine wertvolle Expertise in die redaktionelle Arbeit bei SHOPS Plus ein. Ihre Arbeit spiegelt ihre Leidenschaft für präzise und verständliche Gesundheitsinformationen wider. Sie vermittelt komplexe medizinische Sachverhalte klar und zugänglich für ein breites Publikum.
