Viele Menschen haben den Wunsch, auf einfache Weise ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden. Schon kleine Veränderungen im Alltag können zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen. Trotzdem scheint es für viele Menschen eine Herausforderung zu sein, ihr Wunschgewicht zu erreichen.
Hartnäckige Verhaltensmuster und mangelndes Durchhaltevermögen lassen die Liste der guten Vorsätze immer wieder in Vergessenheit geraten. Ein Ansatz, der helfen kann, ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen und leichter abzunehmen, ist die Hypnosetherapie. Wir erklären, wie Abnehmen mit Hypnose funktionieren soll – und was die Forschung dazu sagt.
Was ist Hypnose?
Hypnose ist ein veränderter Bewusstseinszustand, der durch tiefe Entspannung, gesteigerte Vorstellungskraft und erhöhte Empfänglichkeit für Suggestionen gekennzeichnet ist. In diesem Zustand sind Menschen oft besonders offen für Vorschläge und Anregungen, die von einer/einem Hypnotherapeut:in gemacht werden.
Die meisten Menschen nutzen Hypnotherapie, um Gewohnheiten oder Verhaltensweisen im Unterbewusstsein zu verändern oder um Abhängigkeiten oder bestimmte Denkmuster zu überwinden. Anwendungsgebiete sind die Raucherentwöhnung, Schlafstörungen, Stress- und Angstbewältigung sowie der Umgang mit Phobien.
Insbesondere beim Abnehmen wird Hypnose regelmäßig angewendet, beispielsweise zur Modifikation der Essgewohnheiten der Patient:innen. Sie wird oft in Kombination mit anderen Therapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt, um den Patient:innen zu helfen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
Hypnose ist nicht mit Schlaf oder Bewusstlosigkeit gleichzusetzen, und die hypnotisierte Person behält in der Regel ihr Bewusstsein und die Kontrolle über ihre Handlungen. Dies bedeutet auch, dass eine Patient:in nicht in einen hypnotischen Zustand versetzt werden kann, wenn sie dies nicht wünscht.
Abnehmen mit Hypnose – Das sagt die Wissenschaft
Um es gleich vorweg zu sagen: Zum jetzigen Zeitpunkt können wir keine definitiven Aussagen über die Wirksamkeit der Hypnosetherapie zur Gewichtsreduktion machen. Die Zahl der Studien, die sich speziell mit Hypnose zur Gewichtsreduktion befassen, ist begrenzt. Es gibt auch keine offiziellen Erfolgsraten für das Abnehmen mit Hypnose.
Studien, die den Einsatz von Hypnosetherapie als Ergänzung zu einer Ernährungsumstellung untersuchten, ergaben statistisch signifikante Ergebnisse zugunsten der Therapie. Die Vorteile sind jedoch gering. Es ist wichtig zu betonen, dass die durch Hypnose induzierte Verhaltensänderung nicht mit einer erneuten restriktiven Diät verglichen werden sollte. Sie sollte vielmehr die Grundlage für eine langfristige Änderung der Ernährungsgewohnheiten bilden.
Wir sind überzeugt, dass eine ausgewogene Ernährung auch ohne Hypnose zu einem Wohlfühlkörper führen kann. Voraussetzung dafür ist eine individuell angepasste Ernährungsweise. Da jeder Mensch andere Bedürfnisse hat, gibt es keine allgemeingültige Diät. Ob Mittelmeerdiät, Paleo oder vegane Ernährung – bei uns finden Sie interessante Artikel zu den beliebtesten Ernährungskonzepten.
Hypnose zum Abnehmen: Wichtige Fakten
- Anerkennung der Hypnosetherapie durch die Bundesärztekammer seit 2006.
- Einsatz in der Therapie zur Reduktion von emotionalen Belastungen und Schmerzen.
- Beschreibung des Hypnosezustandes als Trance, ermöglicht Beeinflussung des Unterbewusstseins.
- Erfolg der Hypnose hängt wesentlich von Selbstvertrauen und Veränderungsglauben ab.
- Grundprinzip des Abnehmens mit Hypnose: ungesunde Verhaltensmuster durchbrechen, neue, gesunde Gewohnheiten etablieren.
- Wissenschaftliche Unsicherheit bezüglich absoluter Aussagen zur Wirksamkeit von Hypnose.
Funktioniert Abnehmen mit Selbsthypnose?
Für die Selbsthypnose ist es nicht unbedingt notwendig, einen Termin bei einem professionellen Hypnotiseur zu vereinbaren. Stattdessen genügt es, spezielle CDs oder Videos zu kaufen. Der Prozess der Selbsthypnose basiert auf dem wiederholten Hören von stärkenden Aussagen, so genannten Glaubenssätzen. Diese werden mit der Absicht eingesetzt, unser Denken und Handeln zu beeinflussen.
Bei der Selbsthypnose wird jedoch nicht das klassische hypnotische Bewusstsein erreicht. Durch regelmäßiges Hören und Verinnerlichen von Aussagen wie „Ich höre auf die Hungersignale meines Körpers“ oder „Mein Körper braucht nach einer herzhaften Mahlzeit keinen süßen Nachtisch“ können sich diese Glaubenssätze mit der Zeit verfestigen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zur Selbsthypnose haben gezeigt, dass sie zwar keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsveränderung hat, aber das Sättigungsgefühl positiv beeinflussen kann. Im Gegensatz zu Sitzungen mit einem professionellen Hypnotiseur werden bei Selbsthypnose-Tutorials oft allgemein gültige Sätze verwendet.
Es findet kein individuelles Vorgespräch statt und die Ursachen des Übergewichts werden nicht analysiert. Ein interessanter Ansatz ist das autogene Training, das eine Form der Selbsthypnose darstellt. Durch das mentale Wiederholen einfacher Sätze werden Körper und Geist in einen erholsamen Entspannungszustand versetzt.
Mögliche Nebenwirkungen von Hypnose zum Abnehmen
Hypnose gilt im Allgemeinen als sichere Behandlungsmethode, die nur selten unerwünschte Nebenwirkungen hat. Einige Experten warnen jedoch davor, Hypnose bei bestimmten Personen anzuwenden. Dazu gehören Menschen, die an einer diagnostizierten Form von Psychose wie Schizophrenie leiden. Einige Patienten berichten über Symptome wie:
- Schwindelgefühlen
- Kopfschmerzen
- Leichten Angstzuständen
- Magenverstimmungen oder Übelkeit
- Falschen Erinnerungen
- Schlafstörungen
Alternativen zu Hypnose zum Abnehmen
Bisherige Studien deuten darauf hin, dass Hypnosetherapie am wirksamsten ist, wenn sie in Kombination mit anderen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird, wie z. B. der Anpassung der Ernährung (was und wie viel man isst). Im Folgenden sind wissenschaftlich erprobte Methoden zur Gewichtsreduktion aufgeführt, die in Kombination mit Hypnose wirksam sein können.
Vermeiden Sie Crash-Diäten
Crash-Diäten versprechen oft einen schnellen Gewichtsverlust, können aber zum Jojo-Effekt und anderen unerwünschten Nebenwirkungen führen. Diese Programme sind meist schwer durchzuhalten und selten nachhaltig. Wenn man zu schnell abnimmt, kann der Körper in einen „Hungermodus“ schalten, der zu einer Veränderung des Stoffwechsels führt. Dies kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, sobald Sie wieder normale Nahrung zu sich nehmen.
Bewegen Sie sich
Bewegung ist nicht nur für das Abnehmen wichtig, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, verbessert die Stimmung und fördert einen erholsamen Schlaf.
Man muss nicht jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen. Ein 30-minütiger Spaziergang an den meisten Tagen der Woche ist ein guter Anfang, der später durch mäßige bis intensive Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ergänzt werden kann.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und solche, die viel Zucker, Salz und gesättigte Fette enthalten. Bevorzugen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und fettarme Eiweißquellen.
Probieren Sie ein Abnehmprogramm aus
Ein ganzheitliches Abnehmprogramm kann ebenso eine wirksame Option sein. Es kombiniert in der Regel Gesundheitscoaching, verschreibungspflichtige Medikamente, ärztliche Betreuung und eine unterstützende Gemeinschaft.
Wie genau funktioniert Hypnose zum Abnehmen?
Es gibt verschiedene Theorien und Ansichten darüber, wie Hypnose funktioniert. Es ist wichtig zu beachten, dass die genaue Funktionsweise der Hypnose noch nicht vollständig erforscht ist. Mögliche Erklärungen sind:
- Hypnose versetzt eine Person in einen veränderten Bewusstseinszustand, der als Trance bezeichnet wird. In diesem Zustand sind Menschen möglicherweise besonders empfänglich für Suggestionen und Veränderungen ihres Denkens und Verhaltens.
- Ein wichtiger Aspekt der Hypnose ist die intensive Fokussierung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Reize oder Vorstellungen. Dies kann dazu führen, dass andere Ablenkungen und Empfindungen in den Hintergrund treten, was dazu beitragen kann, das Unterbewusstsein zugänglicher zu machen.
- Hypnosesitzungen werden häufig von einer tiefen Entspannung begleitet. Diese Entspannung kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die psychische und physische Gesundheit zu verbessern.
- Hypnotiseure verwenden häufig Suggestionen, um das Verhalten oder die Gedanken einer Person zu beeinflussen. Diese Suggestionen können helfen, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern, wie z.B. das Verlangen nach Süßigkeiten oder übermäßiges Essen.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Wirkung von Hypnose von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Hypnose ist kein Allheilmittel und sollte in der medizinischen und psychologischen Praxis mit Vorsicht eingesetzt werden.
Häufig gestellte Fragen
Willkommen in unserem FAQ-Bereich zum Thema Hypnose und Abnehmen. Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zur Anwendung von Hypnose beim Abnehmen aus unserer Leserschaft.
Was ist Hypnose und wie kann sie beim Abnehmen helfen?
Hypnose ist ein veränderter Bewusstseinszustand, der durch tiefe Entspannung und erhöhte Suggestibilität gekennzeichnet ist. Sie kann helfen, ungesunde Verhaltensmuster zu durchbrechen und positive Veränderungen im Denken und Verhalten zu fördern.
Ist Hypnose sicher?
Ja, Hypnose ist im Allgemeinen sicher, wenn sie von einem qualifizierten Hypnosetherapeuten durchgeführt wird. Bei bestimmten Personen, z. B. solchen mit einer diagnostizierten Psychose, ist jedoch Vorsicht geboten.
Wie wirkt Hypnose beim Abnehmen?
Hypnose kann auf verschiedene Weise zur Gewichtsreduktion beitragen, z. B. durch die Förderung einer positiven Einstellung zum Essen, durch die Überwindung von Essanfällen oder durch die Verbesserung der Motivation zu körperlicher Bewegung.
Kann jeder von Hypnose zur Gewichtsreduktion profitieren?
Die Wirksamkeit von Hypnose kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass der Patient offen für die Hypnosetherapie ist und aktiv daran teilnimmt.
Gibt es wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit von Hypnose zur Gewichtsreduktion?
Obwohl es einige Studien gibt, die die Wirksamkeit von Hypnose zur Gewichtsreduktion unterstützen, ist die Forschung auf diesem Gebiet noch begrenzt. Dennoch berichten viele Menschen von positiven Erfahrungen mit Hypnose zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.
Hypnose zum Abnehmen – Unser Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hypnose eine vielversprechende Methode zur Gewichtsreduktion sein kann, insbesondere wenn sie mit anderen Maßnahmen wie Ernährungsumstellung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert wird.
Obwohl die genaue Wirkungsweise der Hypnose noch nicht vollständig verstanden ist, deuten viele Theorien darauf hin, dass sie durch die Herbeiführung eines veränderten Bewusstseinszustandes, intensive Aufmerksamkeitsfokussierung, Entspannung und Suggestionen positive Veränderungen im Denken und Verhalten fördern kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Hypnose individuell unterschiedlich sein kann und dass Hypnose kein Allheilmittel ist, sondern in der medizinischen und psychologischen Praxis mit Vorsicht eingesetzt werden sollte.
Quellen
- H.E. Stanton: „Gewichtsverlust durch Hypnose“ doi: 10.1080/00029157.1975.10403768 Artikel lesen.
- Jumana Antoun, Marielle El Zouki, Myrna Saadeh: „Die Verwendung von Audio-Selbsthypnose zur Förderung des Gewichtsverlusts unter Verwendung des transtheoretischen Modells des Wandels: eine randomisierte klinische Pilotstudie“ doi: 10.7717/peerj.14422 Artikel lesen.
- T.A. Wadden, J. Flaxman: „Hypnose und Gewichtsverlust: eine vorläufige Studie“ doi: 10.1080/00207148108409156 Artikel lesen.
- Simona Bo, Farnaz Rahimi, Ilaria Goitre und andere: „Auswirkungen von Selbstkonditionierungstechniken (Selbsthypnose) zur Förderung des Gewichtsverlusts bei Patienten mit schwerer Fettleibigkeit: eine randomisierte kontrollierte Studie“ doi: 10.1002/oby.22262 Artikel lesen.
Dr. med. Felix Richter hat an der Universität Köln Humanmedizin studiert. Er arbeitete als Arzt in der Inneren Medizin und als medizinischer Online-Redakteur sowie Chefredakteur bei Gesundheitsportalen. Seine Schwerpunkte liegen in der Erstellung und medizinischen Qualitätssicherung von Patienteninformationen.
Stefanie Hoffmann hat Journalismus und Ernährungswissenschaften in Düsseldorf studiert. Seit Februar 2024 verstärkt sie das Team von SHOPS Plus. Sie hat 12 Jahre lang als Lektorin in einem Gesundheitsverlag gearbeitet und komplexe medizinische Texte so formuliert, dass sie für jeden verständlich sind. Mit ihrem fundierten Fachwissen und ihrer langjährigen Erfahrung bringt sie eine wertvolle Expertise in die redaktionelle Arbeit bei SHOPS Plus ein. Ihre Arbeit spiegelt ihre Leidenschaft für präzise und verständliche Gesundheitsinformationen wider. Sie vermittelt komplexe medizinische Sachverhalte klar und zugänglich für ein breites Publikum.
