{"id":159275,"date":"2024-09-05T06:32:15","date_gmt":"2024-09-05T06:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/shopsplusproject.org\/?p=159275"},"modified":"2024-09-09T08:55:46","modified_gmt":"2024-09-09T08:55:46","slug":"abnehmen-mit-iifym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopsplusproject.org\/de\/abnehmen\/abnehmen-mit-iifym","title":{"rendered":"Abnehmen mit IIFYM \u2013 Die neue Trenddi\u00e4t im Check 2024"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"159275\" class=\"elementor elementor-159275\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1974059c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1974059c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-59cce60e\" data-id=\"59cce60e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4333a478 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"4333a478\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Was ist IIFYM?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"IIFYM steht f\u00fcr \\\"If It Fits Your Macros\\\" und ist ein Ern\u00e4hrungskonzept, bei dem die t\u00e4gliche Nahrungsaufnahme anhand der Makron\u00e4hrstoffe Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fett gesteuert wird.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Welche Vorteile bietet IIFYM beim Abnehmen?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"IIFYM erm\u00f6glicht eine flexible Ern\u00e4hrung, bei der keine Lebensmittel verboten sind. Es f\u00f6rdert ein besseres Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die eigene Ern\u00e4hrung und kann langfristig zu einem gesunden Essverhalten f\u00fchren.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Gibt es Risiken oder Nachteile bei der Anwendung von IIFYM?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"M\u00f6gliche Risiken sind die Vernachl\u00e4ssigung von Mikron\u00e4hrstoffen und die Fokussierung auf verarbeitete Lebensmittel. Au\u00dferdem kann es schwierig sein, die Makron\u00e4hrstoffe genau zu verfolgen und die richtige Balance zu finden.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Wie funktioniert IIFYM?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Bei IIFYM wird zun\u00e4chst der individuelle Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffbedarf berechnet. Anschlie\u00dfend werden die Mahlzeiten so zusammengestellt, dass sie innerhalb dieser vorgegebenen Makro-Ziele liegen.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Ist IIFYM f\u00fcr alle geeignet?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"IIFYM kann f\u00fcr viele Menschen eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion sein, erfordert jedoch Disziplin und eine genaue \u00dcberwachung der Nahrungsaufnahme. Personen mit spezifischen Gesundheitsproblemen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b203e51 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6b203e51\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"p1\">Es gibt eine Vielzahl von Di\u00e4ten und Ern\u00e4hrungsformen &#8211; von Keto \u00fcber Low Carb bis hin zu Low Fat. \u201eIIFYM\u201c sticht aus der Masse heraus, da bei diesem Ern\u00e4hrungskonzept Kuchen und Fast Food ausdr\u00fccklich erlaubt sind. \u201eIIFYM\u201c hat in den letzten Jahren unter den Ern\u00e4hrungskonzepten und Di\u00e4ten an Popularit\u00e4t gewonnen.<\/p><p class=\"p1\">Das Prinzip ist einfach: Abnehmen und Muskelaufbau &#8211; trotz Chips und Schokolade. Ist das \u00fcberhaupt m\u00f6glich und welche Risiken birgt der lockere Umgang mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen? Um zu verstehen, was sich hinter \u201eIf It Fits Your Macros\u201c verbirgt, haben wir diese Di\u00e4tform genauer unter die Lupe genommen.<\/p><h2>Was ist IIFYM?<\/h2><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-159282 size-full\" title=\"Was ist die IIFYM Di\u00e4t\" src=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-IIFYM-Diaet.png\" alt=\"Was ist die IIFYM Diaet\" width=\"700\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-IIFYM-Diaet.png 700w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-IIFYM-Diaet-300x159.png 300w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-IIFYM-Diaet-696x368.png 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p><p>Wer ein paar Pfunde verlieren oder Muskeln aufbauen will, muss zwangsl\u00e4ufig seine Essgewohnheiten \u00e4ndern. Wer schon einmal erfolgreich eine Di\u00e4t gemacht hat, wei\u00df: Disziplin und Kontinuit\u00e4t sind entscheidend f\u00fcr den Erfolg. Aber geht es nicht auch einfacher? Genau hier setzt \u201eIIFYM\u201c an. \u201eIf It Fits Your Macros\u201c bedeutet, dass Lebensmittel erlaubt sind, solange sie in die Makron\u00e4hrstoffverteilung passen.<\/p><p>Dabei konzentriert sich die Methode ausschlie\u00dflich auf die drei Makron\u00e4hrstoffe Kohlenhydrate, Fett und Eiwei\u00df. Allerdings kann auch der genaueste Kalorien- oder N\u00e4hrstoffrechner nicht exakt bestimmen, wie viel Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fett der individuelle Organismus ben\u00f6tigt. Daf\u00fcr gibt es einfach zu viele individuelle Variablen.<\/p><h2>Wie funktioniert IIFYM?<\/h2><p>Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie abnehmen oder zunehmen m\u00f6chten, ist die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, ausschlaggebend f\u00fcr Ihr Gewicht. F\u00fcr die IIFYM Ern\u00e4hrung sollten Sie zun\u00e4chst Ihren t\u00e4glichen Kalorienverbrauch berechnen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen m\u00fcssen, um Ihr Gewicht zu halten.<\/p><p>Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 200 bis 500 Kalorien reduzieren, um Gewicht zuzulegen, m\u00fcssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erh\u00f6hen. Da sich IIFYM vor allem an fitnessbewusste Menschen richtet, die auch Muskeln aufbauen oder erhalten wollen, stehen auch die Makron\u00e4hrstoffe im Mittelpunkt. Sie fragen sich vielleicht: Was sind Makron\u00e4hrstoffe? Das sind die drei Hauptn\u00e4hrstoffe in unserer Nahrung.<\/p><ul><li><strong>Kohlenhydrate<\/strong> (4 kcal)<\/li><li><strong>Fette<\/strong> (9 kcal)<\/li><li><strong>Eiwei\u00df<\/strong> (4 kcal)<\/li><\/ul><p>F\u00fcr den Muskelaufbau spielt Eiwei\u00df als Baustoff f\u00fcr die Proteinsynthese die wichtigste Rolle. Das bedeutet, dass Sie bei IIFYM t\u00e4glich Ihren Proteinbedarf decken sollten. Dieser liegt je nach Ziel und K\u00f6rperbau zwischen 0,8 und 1,2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Kohlenhydrate und Fette k\u00f6nnen flexibler angepasst werden, solange Sie innerhalb Ihres Kalorienbedarfs bleiben.\u00a0<\/p><h2>Vorteile und Nachteile von IIFYM<\/h2><h3>IIFYM: Die Vorteile<\/h3><ul><li>Alle Nahrungsmittel sind erlaubt<\/li><li>Hei\u00dfhunger wird besser kontrolliert<\/li><li>Keine komplizierte Di\u00e4t<\/li><li>Lebensmittel lassen sich leicht mit Apps verfolgen<\/li><\/ul><h3>IIFYM: Die Nachteile<\/h3><ul><li>Kann zu ungesunder Ern\u00e4hrung f\u00fchren (Fast Food)<\/li><li>Vitamine k\u00f6nnen fehlen (Mikron\u00e4hrstoffe)\/Gesundheit wird vernachl\u00e4ssigt<\/li><li>Einige Lebensmittel k\u00f6nnen nicht &#8222;berechnet&#8220; werden<\/li><li>Erfordert Disziplin bei der Umsetzung (Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe im Auge behalten)<\/li><li>Wer viel S\u00fc\u00dfes\/Ungesundes einbaut, wird nicht satt<\/li><\/ul><h2>Was ist der Unterschied zu anderen Di\u00e4tarten?<\/h2><p>Jede Gewichtsabnahme erfordert ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass dem K\u00f6rper weniger Energie \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt wird, als er t\u00e4glich verbraucht. Die Nahrung besteht aus drei verschiedenen Makron\u00e4hrstoffen, n\u00e4mlich Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, aus denen der K\u00f6rper Energie gewinnt. Bei einer Di\u00e4t werden diese N\u00e4hrstoffe reduziert, um die Kalorienaufnahme zu verringern.<\/p><p>Normalerweise geschieht dies durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, wobei der Verzicht auf Zucker und ungesunde Fette im Vordergrund steht. Mit \u201eIIFYM\u201c soll der Di\u00e4terfolg auch dann eintreten, wenn Kuchen, Chips und Fastfood gegessen werden. Solange die N\u00e4hrstoffzufuhr einen bestimmten Tagesbedarf nicht \u00fcberschreitet, spielt es keine Rolle, was auf dem Teller landet &#8211; es darf nur nicht zu viel sein.<\/p><p>Der Ern\u00e4hrungsexperte Uwe Schr\u00f6der sieht in dieser Ern\u00e4hrungsweise vor allem Nachteile: \u201eDurch die ausschlie\u00dfliche Konzentration auf die Makron\u00e4hrstoffe werden wichtige Vitamine und Mineralstoffe vernachl\u00e4ssigt. Au\u00dferdem sagt das Konzept nichts \u00fcber die Qualit\u00e4t der Makron\u00e4hrstoffe aus.\u201c<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28e64e6f elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"28e64e6f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<div class=\"wp-container-1 wp-block-group ft-snippet inherited-styles-for-exported-element\">\n<p>\n<font size=\"5\"><p>Wie berechnet man seinen Kalorienbedarf?<\/p>\n<font size=\"3\"> <p><\/em>\nUm IIFYM erfolgreich umzusetzen, m\u00fcssen Sie zun\u00e4chst Ihren Kalorienbedarf berechnen. Jeden Tag verbrennen wir Kalorien, egal ob wir auf dem Sofa sitzen, joggen oder uns geistig anstrengen. Selbst f\u00fcr die Aufrechterhaltung grundlegender K\u00f6rperfunktionen ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper Energie. Der t\u00e4gliche Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.\n<p><\/em> \n<font size=\"3\"> <p><\/em>\n<p><\/em> \n<div><\/div>\n      <\/ul>\n            <ul><font size=\"3\">\n        <li class=\"\"><b>Grundumsatz:<\/b> Das ist der Energieverbrauch im Ruhezustand, wenn wir uns nicht bewegen. Auch wenn wir sitzen, stehen oder schlafen, verbrauchen wir Kalorien, um lebenswichtige K\u00f6rperfunktionen aufrecht zu erhalten.<\/li>\n        <li class=\"\"><b>Leistungsumsatz:<\/b> Wenn wir uns bewegen oder geistig anstrengen, ben\u00f6tigen wir \u00fcber den Grundumsatz hinaus zus\u00e4tzliche Energie. Dies wird als Leistungsumsatz bezeichnet.<\/li>\n        <li class=\"\"><b>Gesamtumsatz:<\/b> Addiert man Grundumsatz und Leistungsumsatz, erh\u00e4lt man den Gesamtumsatz, also den gesamten Kalorienverbrauch eines Tages.<\/li>\n            <\/font>\n<font size=\"3\"> <p><\/em>\n<p><\/p><\/p><\/em><\/font>\n  <\/div>\n<\/div>\n<style>\n\n  .ft-snippet {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/background-shops-box.png);\n    background-position: center bottom;\n    background-size: cover;\n    border: 3px solid #ba0c2f;\n    border-radius: 15px;\n    padding: 1px 24px 100px;\n    position: relative;  }\n\n  .ft-snippet::after {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/shop-plus-white-logo-footer.png);\n    background-size: 100%;\n    bottom: 22px;\n    content: \"\";\n    display: block;\n    height: 50px;\n    position: absolute;\n    right: 24px;\n    width: 175px;\n  }\n\n  .col-list {\n    padding: 0;\n  }\n\n  ::part(acsb-trigger) {\n    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unkontrolliertem Essen zu tun hat. Ein Versprechen wie &#8222;Du kannst essen, was du willst&#8220; mag verlockend klingen, aber mit gesundem Menschenverstand wei\u00df man, dass ein gut durchdachter Plan notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Der IIFYM-Plan basiert auf der Kontrolle der Makron\u00e4hrstoffe. Dar\u00fcber hinaus gibt es einen wichtigen Punkt zu beachten.<\/p><p>Gelegentliche &#8222;Cheatmeals&#8220; sind v\u00f6llig in Ordnung und k\u00f6nnen helfen, langfristig am Ball zu bleiben. Jeder von uns hat bestimmte Nahrungsmittel, denen er nur schwer widerstehen kann, die aber nicht unbedingt zu einer Di\u00e4t passen. Sie dauerhaft zu verbieten, funktioniert in der Regel nicht. Warum auch? Das Leben ist zu kurz, um sich alles zu verbieten, was Freude und Genuss bringt. Doch was hat das mit IIFYM zu tun? Im Grunde gar nichts!<\/p><p>Bei IIFYM geht es nicht darum, jede Mahlzeit zu einer au\u00dfergew\u00f6hnlichen Mahlzeit zu machen, auch wenn es auf den ersten Blick so scheinen mag. Eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung soll auch hier die Grundlage bilden. Das hei\u00dft aber nicht, dass es keinen Genuss und keine Gaumenfreuden geben darf, wie die vielen leckeren Rezepte im Internet und in entsprechenden Kochb\u00fcchern zeigen.<\/p><h2>Was ist der Unterschied von IIFYM zu herk\u00f6mmlichen Kalorienz\u00e4hlen?<\/h2><p>Der Unterschied bei IIFYM liegt in der Betonung der Makron\u00e4hrstoffe &#8211; der Makros. Man kann sich nicht einfach von Schokolade und Chips ern\u00e4hren, solange man nur unter der errechneten Kalorienmenge bleibt, sondern man muss unbedingt auf die Verteilung von Eiwei\u00df, Kohlenhydraten und Fett achten.<\/p><p>Ein typischer Ern\u00e4hrungsplan k\u00f6nnte zum Beispiel eine Verteilung von 40\/40\/20 aufweisen: 40 Prozent Eiwei\u00df, 40 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett. Wie der Ern\u00e4hrungsplan genau aussieht, ist individuell verschieden und h\u00e4ngt von den pers\u00f6nlichen Zielen ab: Will man vor allem abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder ist man Leistungssportler?<\/p><p>Diese Ziele m\u00fcssen vorher festgelegt und der Ern\u00e4hrungsplan entsprechend angepasst werden. Und dann kommt das Sch\u00f6ne am IIFYM-Konzept: Innerhalb dieser Richtlinien darf gegessen werden, was schmeckt.<\/p><p>Aus diesem Grund wird IIFYM oft als Gegenpol zum strikten \u201eClean Eating\u201c gesehen, dessen Anh\u00e4nger eine Ern\u00e4hrung mit m\u00f6glichst unverarbeiteten, \u201esauberen\u201c Lebensmitteln anstreben. Bei IIFYM kann also auch ein Pizza-Abend mit Freunden Teil des Plans sein, solange tags\u00fcber auf die Einhaltung der entsprechenden Fett- und Kohlenhydratanteile geachtet wird.<\/p><h2>Allgemeine Tipps f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen<\/h2><p>Wer schnell abnehmen will, sollte nicht hungern oder gar nichts essen, sondern ein gesundes Kaloriendefizit anstreben. Ihr K\u00f6rper ist intelligent und sch\u00fctzt sich zumindest eine Zeit lang vor dem Verhungern. Er passt sich zum Beispiel an, indem er den Stoffwechsel verlangsamt, so dass Sie trotz reduzierter Nahrungsaufnahme nicht weiter abnehmen.<\/p><p>Ein aktiver Stoffwechsel ist jedoch entscheidend f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und muss daher effizient arbeiten. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihrem K\u00f6rper ausreichend Nahrung zuf\u00fchren und NICHT hungern. Ein Kaloriendefizit von 400 bis 600 kcal pro Tag sollte nicht \u00fcberschritten werden.<\/p><p>Damit kann man zwar nicht extrem schnell, aber gesund und vor allem langfristig abnehmen. Sport und ein insgesamt gesunder Lebensstil sind ebenfalls wichtige Faktoren f\u00fcr einen gut funktionierenden Stoffwechsel.<\/p><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2><p>In diesem Abschnitt finden Sie Antworten auf h\u00e4ufig gestellte Fragen zu diesem Ern\u00e4hrungskonzept, das auf der Kontrolle der Makron\u00e4hrstoffe basiert. Erfahren Sie mehr \u00fcber die Grundlagen, die Umsetzung und die Vorteile von IIFYM beim Abnehmen.<\/p><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Was ist IIFYM?<\/u><\/summary><p>IIFYM steht f\u00fcr &#8222;If It Fits Your Macros&#8220; und ist ein Ern\u00e4hrungskonzept, bei dem die t\u00e4gliche Nahrungsaufnahme anhand der Makron\u00e4hrstoffe Eiwei\u00df, Kohlenhydrate und Fett gesteuert wird.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Welche Vorteile bietet IIFYM beim Abnehmen?<\/u><\/summary><p>IIFYM erm\u00f6glicht eine flexible Ern\u00e4hrung, bei der keine Lebensmittel verboten sind. Es f\u00f6rdert ein besseres Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die eigene Ern\u00e4hrung und kann langfristig zu einem gesunden Essverhalten f\u00fchren.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Gibt es Risiken oder Nachteile bei der Anwendung von IIFYM?<\/u><\/summary><p>M\u00f6gliche Risiken sind die Vernachl\u00e4ssigung von Mikron\u00e4hrstoffen und die Fokussierung auf verarbeitete Lebensmittel. Au\u00dferdem kann es schwierig sein, die Makron\u00e4hrstoffe genau zu verfolgen und die richtige Balance zu finden.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Wie funktioniert IIFYM?<\/u><\/summary><p>Bei IIFYM wird zun\u00e4chst der individuelle Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffbedarf berechnet. Anschlie\u00dfend werden die Mahlzeiten so zusammengestellt, dass sie innerhalb dieser vorgegebenen Makro-Ziele liegen.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Ist IIFYM f\u00fcr alle geeignet?<\/u><\/summary><p>IIFYM kann f\u00fcr viele Menschen eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion sein, erfordert jedoch Disziplin und eine genaue \u00dcberwachung der Nahrungsaufnahme. Personen mit spezifischen Gesundheitsproblemen sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.<\/p><\/details><h2>Fazit<\/h2><p>IIFYM ist an sich weder gut noch schlecht. Wie so oft kommt es auf die Umsetzung an. Viele benutzen es als Ausrede, um sich nicht gesund ern\u00e4hren zu m\u00fcssen. Wenn du aber mehr Wert auf eine flexible Ern\u00e4hrung legst, die zu mindestens 80 Prozent aus &#8222;guten\u201c Lebensmitteln besteht, dann kann IIFYM eine gute Wahl f\u00fcr dich sein.<\/p><p>Gerade am Anfang solltest du auf jeden Fall deine Kalorien und Makron\u00e4hrstoffe mit Apps genau verfolgen, um auf der sicheren Seite zu sein. Mit der Zeit bekommst du ein gutes Gef\u00fchl f\u00fcr die Lebensmittel und wei\u00dft genau, wie viel du am Tag in welcher Kombination essen kannst. Es empfiehlt sich au\u00dferdem, eine Liste mit 5 bis 10 Rezepten anzulegen, damit du einfacher kombinieren kannst.<\/p><h3>Quellen<\/h3><ul><li>M S Westerterp-Plantenga, A Nieuwenhuizen, D Tom\u00e9, S Soenen, K R Westerterp. &#8222;Ern\u00e4hrungsprotein, Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung.&#8220; doi: 10.1146\/annurev-nutr-080508-141056. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19400750\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Edda Cava, Nai Chien Yeat, Bettina Mittendorfer. &#8222;Gesunde Muskulatur w\u00e4hrend des Gewichtsverlusts erhalten.&#8220; doi: 10.3945\/an.116.014506. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28507015\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Ahmed Ismaeel, Suzy Weems, Darryn S Willoughby. &#8222;Ein Vergleich der N\u00e4hrstoffaufnahme von makron\u00e4hrstoffbasierten und strengen Di\u00e4t-Buildern.&#8220; doi: 10.1123\/ijsnem.2017-0323. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29140151\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Andrew King, Kedric Kwan, Ivan Jukic, Caryn Zinn, Eric Helms. &#8222;Die allgemeinen Ern\u00e4hrungspraktiken von Wettkampfpowerliftern variieren je nach Wettkampfklasse und Geschlecht, Gewicht und Altersklasse.&#8220; doi: 10.1007\/s00394-023-03233-6. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37584786\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt eine Vielzahl von Di\u00e4ten und Ern\u00e4hrungsformen &#8211; von Keto \u00fcber Low Carb bis hin zu Low Fat. \u201eIIFYM\u201c sticht aus der Masse heraus, da bei diesem Ern\u00e4hrungskonzept Kuchen und Fast Food ausdr\u00fccklich erlaubt sind. \u201eIIFYM\u201c hat in den letzten Jahren unter den Ern\u00e4hrungskonzepten und Di\u00e4ten an Popularit\u00e4t gewonnen. 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