{"id":158792,"date":"2024-09-07T21:02:13","date_gmt":"2024-09-07T21:02:13","guid":{"rendered":"https:\/\/shopsplusproject.org\/?p=158792"},"modified":"2024-09-09T09:19:32","modified_gmt":"2024-09-09T09:19:32","slug":"proteinfasten-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopsplusproject.org\/de\/abnehmen\/proteinfasten-zum-abnehmen","title":{"rendered":"Proteinfasten zum Abnehmen \u2013 Der neue Trend MPF im \u00dcberblick 2024"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"158792\" class=\"elementor elementor-158792\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d73e35e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2d73e35e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-537f4b45\" data-id=\"537f4b45\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75da8923 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"75da8923\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Was ist Proteinfasten?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Proteinfasten ist eine Ern\u00e4hrungsmethode, die das Konzept des Intervallfastens mit einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme kombiniert, um die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Wie funktioniert Proteinfasten?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Beim Proteinfasten werden innerhalb eines bestimmten Zeitfensters proteinreiche Mahlzeiten eingenommen, w\u00e4hrend au\u00dferhalb dieses Zeitfensters nur proteinhaltige Snacks erlaubt sind. Dadurch wird die Proteinaufnahme erh\u00f6ht und der K\u00f6rper in einen Zustand des Kaloriendefizits versetzt.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Welche Lebensmittel sind beim Proteinfasten erlaubt?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und pflanzliche Proteinpulver sind beim Proteinfasten erlaubt. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu achten und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Wie lange sollte man Proteinfasten?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die Dauer des Proteinfastens kann je nach individuellen Zielen und Vorlieben variieren. Einige Menschen praktizieren es t\u00e4glich, w\u00e4hrend andere es nur an bestimmten Tagen in der Woche durchf\u00fchren. Es ist wichtig, auf die Bed\u00fcrfnisse des eigenen K\u00f6rpers zu h\u00f6ren und eine nachhaltige Routine zu entwickeln.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Welche Vorteile hat Proteinfasten?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Zu den potenziellen Vorteilen des Proteinfastens geh\u00f6ren eine verbesserte Fettverbrennung, erh\u00f6hte S\u00e4ttigung, Erhaltung der Muskelmasse und Unterst\u00fctzung eines gesunden Stoffwechsels. Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Hei\u00dfhunger zu reduzieren.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45155936 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"45155936\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sie haben es schon mit Intervallfasten versucht, um abzunehmen, aber ohne Erfolg? Dann aufgepasst: Proteinfasten soll noch effektiver sein, denn bei dieser Methode kommt es vor allem auf eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr an.<\/p><p>Deshalb d\u00fcrfen Sie in Ihrem t\u00e4glichen Fastenfenster nicht nur Wasser und Br\u00fche trinken &#8211; nein, Eiwei\u00dfshakes sind beim sogenannten &#8222;MPF&#8220; Pflicht. Wie das Proteinfasten genau funktioniert, wie viel Eiwei\u00df Sie t\u00e4glich zu sich nehmen sollten und ob die Methode des Intervallfastens wirklich h\u00e4lt, was sie verspricht, erfahren Sie hier.<\/p><h2>Was ist Proteinfasten?<\/h2><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-158799 size-full\" title=\"Was ist Proteinfasten\" src=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Proteinfasten.png\" alt=\"Was ist Proteinfasten\" width=\"700\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Proteinfasten.png 700w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Proteinfasten-300x159.png 300w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Proteinfasten-696x368.png 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p><p>Das Proteinfasten ist eine weiterentwickelte und intelligente Variante des Intervallfastens. Wie beim Intervallfasten wird ein sechsst\u00fcndiges Zeitfenster f\u00fcr die Nahrungsaufnahme festgelegt. Anstatt jedoch komplett zu fasten, wird die &#8222;nahrungsfreie&#8220; Zeit mit zwei Portionen Eiwei\u00df \u00fcberbr\u00fcckt. So erreichen wir ohne l\u00e4stiges Kalorienz\u00e4hlen ein Kaloriendefizit und optimieren gleichzeitig unsere Proteinzufuhr.<\/p><p>Dies gilt nat\u00fcrlich nur, wenn auch w\u00e4hrend der Mahlzeiten gen\u00fcgend Eiwei\u00df aufgenommen wird. Ein weiterer wichtiger Aspekt f\u00fcr die Gesundheit und Bestandteil des MPF ist der Verzicht auf Zucker: Denn wir wissen, dass zu viel Zucker krank machen und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.\u00a0<\/p><p>Und der letzte, aber nicht weniger wichtige Punkt f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihren Erfolg beim Abnehmen ist Bewegung. Das Problem ist, dass wir im Allgemeinen zu viel sitzen und uns zu wenig bewegen. Das ist zwar bequem, kann aber zu einem Problem f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit werden.<\/p><p>Wenn Sie noch nie Sport getrieben oder sich anderweitig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigt haben, ist es ein guter Anfang, das Haus bewusst zu verlassen und einen Spaziergang zu machen, um Ihre t\u00e4gliche Schrittzahl zu erh\u00f6hen.<\/p><h2>Wie viel Protein sollte ich zu mir nehmen?<\/h2><p>Wie viel Eiwei\u00df ist optimal? Wir empfehlen, t\u00e4glich 2 g Eiwei\u00df pro kg K\u00f6rpergewicht zu sich zu nehmen, um Muskeln zu erhalten, K\u00f6rperfett abzubauen und die Gesundheit zu f\u00f6rdern. Diese Empfehlung basiert nicht auf unseren eigenen Annahmen, sondern folgt den Empfehlungen zahlreicher Experten wie Dr. Peter Attia, Dr. Layne Norton, Prof. Dr. Stuart Phillips und Dr. Eric Helms.<\/p><h2>Unterschiede zum herk\u00f6mmlichen Intervallfasten<\/h2><p><strong>Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen zwei Bedingungen erf\u00fcllt sein:<\/strong><\/p><ul><li>Man muss ein Kaloriendefizit haben.<\/li><li>Sie m\u00fcssen ausreichend Eiwei\u00df zu sich nehmen.<\/li><\/ul><p>Aber was bedeutet das genau? Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr K\u00f6rper verbraucht. Das hei\u00dft, Ihr K\u00f6rper verbraucht mehr Energie, als er aufnimmt und greift auf vorhandene Energiereserven zur\u00fcck &#8211; Sie nehmen ab!<\/p><p>Bei vielen Intervallfastenmethoden wird die ausreichende Zufuhr von Eiwei\u00df oft vernachl\u00e4ssigt. Eiwei\u00df ist einer der drei Makron\u00e4hrstoffe (neben Kohlenhydraten und Fett) und einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr unseren K\u00f6rper: Es hilft zum Beispiel beim Muskelaufbau und kann in Di\u00e4tphasen dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten, was wiederum zu einem definierteren Aussehen f\u00fchrt.<\/p><p>Au\u00dferdem sorgt eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr f\u00fcr ein l\u00e4ngeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, was gerade w\u00e4hrend einer Di\u00e4t sehr hilfreich sein kann. Vor allem aber ist eine optimale Eiwei\u00dfversorgung f\u00fcr unsere Gesundheit unerl\u00e4sslich. Das haben mittlerweile auch viele Anh\u00e4nger des klassischen Intervallfastens erkannt, weshalb diese Methode nicht mehr so h\u00e4ufig empfohlen wird.<\/p><h2>Was bedeutet Proteinfasten f\u00fcr den Alltag?<\/h2><p>Um die optimale Proteinzufuhr zu bestimmen, gehen wir wie folgt vor: Wir erinnern uns an die Empfehlung von 2 g Eiwei\u00df pro kg K\u00f6rpergewicht. Das bedeutet, dass wir unser eigenes K\u00f6rpergewicht mit 2 multiplizieren. Das Ergebnis teilen wir durch 4, da wir vier Portionen Eiwei\u00df zu uns nehmen &#8211; zwei Portionen w\u00e4hrend und zwei au\u00dferhalb des Essfensters.<\/p><p>Auf diese Weise verteilen wir die t\u00e4gliche Eiwei\u00dfmenge auf unsere Mahlzeiten und erreichen eine optimale Stimulation. Um das Essensfenster festzulegen, w\u00e4hlen Sie ein Zeitfenster von sechs Stunden, zum Beispiel von 10 bis 16 Uhr oder von 14 bis 20 Uhr. Wann und wie Sie es festlegen, bleibt Ihnen \u00fcberlassen, denn es sollte in Ihren Tagesablauf passen.<\/p><p>Achten Sie bei den Mahlzeiten darauf, dass Sie Ihre errechnete Eiwei\u00dfmenge erreichen. Wir empfehlen zwei gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten und eine Zwischenmahlzeit. \u00dcberbr\u00fccken Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten mit zwei Portionen Protein. Achten Sie auch hier darauf, dass Sie Ihre errechnete Proteinmenge erreichen und passen Sie die Portionen entsprechend an.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20b2a946 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"20b2a946\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<div class=\"wp-container-1 wp-block-group ft-snippet inherited-styles-for-exported-element\">\n<p>\n<font size=\"5\"><p>Weitere Vorteile des Proteinfastens<\/p>\n<font size=\"3\"> <p><\/em>\n<p><\/em> \n<div><\/div>\n      <\/ul>\n            <ul><font size=\"3\">\n        <li><b>Anpassungsf\u00e4higkeit:<\/b> Proteinfasten ist flexibel und kann leicht an unterschiedliche Lebensstile und Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse angepasst werden. Es ist weniger einschr\u00e4nkend als andere Di\u00e4ten und l\u00e4sst sich leicht in den Alltag integrieren.<\/li>\n        <li class=\"\"><b>Gesteigerte S\u00e4ttigung:<\/b> Eiwei\u00df s\u00e4ttigt st\u00e4rker als Kohlenhydrate oder Fette und hilft so, das Hungergef\u00fchl zu kontrollieren und \u00dcberern\u00e4hrung zu vermeiden.<\/li>\n        <li class=\"\"><b>Verbesserte K\u00f6rperzusammensetzung:<\/b> Durch die Fokussierung auf Eiwei\u00df unterst\u00fctzt das Proteinfasten den Aufbau von fettfreier Muskelmasse und die Reduktion von K\u00f6rperfett. <\/li>\n            <\/font>\n      <\/ul>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<style>\n\n  .ft-snippet {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/background-shops-box.png);\n    background-position: center bottom;\n    background-size: cover;\n    border: 3px solid #ba0c2f;\n    border-radius: 15px;\n    padding: 1px 24px 100px;\n    position: relative;  }\n\n  .ft-snippet::after {\n    background-image: 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elementor-element-beda14d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"beda14d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Kann MFP beim Abnehmen helfen?<\/h2><p>Die aktuelle Studienlage liefert ein eindeutiges Ergebnis. In dieser Studie wurden zwei unterschiedliche Ern\u00e4hrungskonzepte verglichen: Eine Gruppe hielt sich an ein normales Kaloriendefizit, die andere Gruppe praktizierte Proteinfasten, also Intervallfasten in Kombination mit einer erh\u00f6hten Eiwei\u00dfzufuhr.<\/p><p>Das Ergebnis \u00fcberraschte positiv. Die Gruppe, die das Proteinfasten durchf\u00fchrte, konnte doppelt so viel viszerales Fett abbauen wie die andere Gruppe und berichtete auch \u00fcber ein geringeres Hungergef\u00fchl. Dies zeigt uns, dass eine erh\u00f6hte Proteinzufuhr den Fettabbau optimieren und das Auftreten von Hei\u00dfhungerattacken reduzieren kann.<\/p><p>Nat\u00fcrlich ist es auch ohne Proteinfasten m\u00f6glich, ein Kaloriendefizit bei ausreichender Eiwei\u00dfzufuhr zu erreichen. Das Eiwei\u00dffasten soll lediglich als Hilfestellung dienen und den Weg zum Ziel erleichtern.<\/p><h2>Tipps f\u00fcr das Proteinfasten<\/h2><p>Wie bei jeder Abnehmethode gibt es auch beim Proteinfasten Grenzen und Regeln, ohne die eine Gewichtsabnahme nicht m\u00f6glich ist:<\/p><ul><li>Die wichtigste Regel ist das Kaloriendefizit. Man kann nur abnehmen, wenn man auf Dauer mehr Kalorien verbrennt, als man aufnimmt. Das gilt f\u00fcr jede Methode. Das bedeutet, dass Sie auch innerhalb des sechsst\u00fcndigen Zeitfensters nicht mehr Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie t\u00e4glich ben\u00f6tigen, um abzunehmen.<\/li><li>Kombinieren Sie das Proteinfasten mit mehr Bewegung im Alltag und Krafttraining. So erh\u00f6hen Sie einerseits den Kalorienverbrauch und sch\u00fctzen gleichzeitig Ihre Muskeln vor dem Abbau.<\/li><li>Versuchen Sie m\u00f6glichst auf Zucker zu verzichten. Zucker enth\u00e4lt viele Kalorien, liefert aber keine N\u00e4hrstoffe. Zudem l\u00f6st er eine hohe Insulinaussch\u00fcttung aus und kann langfristig zu Krankheiten und Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/li><li>Die Wirksamkeit des Intervallfastens konnte bisher f\u00fcr keine der Varianten durch wissenschaftliche Studien belegt werden.<\/li><li>Wenn Sie k\u00f6rperliche Vorerkrankungen haben, sollten Sie vor Beginn des Proteinfastens Ihren Arzt oder Ihre \u00c4rztin um Rat fragen.<\/li><\/ul><h2>Erhalt der Muskelmasse beim Proteinfasten<\/h2><p>Muskeln spielen eine entscheidende Rolle f\u00fcr den langfristigen Erfolg einer Gewichtsabnahme. Sie verbrennen selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Deshalb ist es wichtig, die Muskeln zu sch\u00fctzen und aufzubauen, wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht langfristig halten wollen.<\/p><ul><li>Proteine liefern \u00e4hnlich viele Kalorien wie Kohlenhydrate, n\u00e4mlich etwa 4 kcal pro 100 Gramm, verhindern aber nicht die Fettverbrennung, da sie den Insulinspiegel im Blut nicht erh\u00f6hen.<\/li><li>Der Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln f\u00fchrt dagegen zur Aussch\u00fcttung des anabolen Hormons Insulin, das den Blutzuckerspiegel senkt und den Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert. Wird dieser Zucker nicht durch Muskelarbeit und Bewegung verbraucht, wird er als Fett in den Depots gespeichert, was zu unliebsamen Fettpolstern f\u00fchren kann.<\/li><li>Eiwei\u00df hat zudem kaum Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und l\u00f6st daher keine Insulinaussch\u00fcttung aus. Das bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper neben der Verarbeitung von Eiwei\u00df auch auf K\u00f6rperfett als Energiequelle zur\u00fcckgreifen kann, was dazu beitr\u00e4gt, dass mehr K\u00f6rperfett abgebaut wird.<\/li><li>Eiwei\u00df hat dar\u00fcber hinaus eine gute S\u00e4ttigungswirkung, sodass Sie w\u00e4hrend der Fastenzeit beim Proteinfasten kein starkes Hungergef\u00fchl versp\u00fcren. Au\u00dferdem f\u00e4llt in diese Zeit auch die Schlafphase.<\/li><\/ul><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2><p>Proteinfasten, eine weiterentwickelte Form des Intervallfastens, ist eine beliebte Methode zur Gewichtsabnahme und Verbesserung der K\u00f6rperzusammensetzung. Diese FAQ bietet Ihnen weitere Einblicke in die Grundlagen und Anwendung des Proteinfastens.<\/p><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Was ist Proteinfasten?<\/u><\/summary><p>Proteinfasten ist eine Ern\u00e4hrungsmethode, die das Konzept des Intervallfastens mit einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme kombiniert, um die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Wie funktioniert Proteinfasten?<\/u><\/summary><p>Beim Proteinfasten werden innerhalb eines bestimmten Zeitfensters proteinreiche Mahlzeiten eingenommen, w\u00e4hrend au\u00dferhalb dieses Zeitfensters nur proteinhaltige Snacks erlaubt sind. Dadurch wird die Proteinaufnahme erh\u00f6ht und der K\u00f6rper in einen Zustand des Kaloriendefizits versetzt.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Welche Lebensmittel sind beim Proteinfasten erlaubt?<\/u><\/summary><p>Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und pflanzliche Proteinpulver sind beim Proteinfasten erlaubt. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu achten und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Wie lange sollte man Proteinfasten?<\/u><\/summary><p>Die Dauer des Proteinfastens kann je nach individuellen Zielen und Vorlieben variieren. Einige Menschen praktizieren es t\u00e4glich, w\u00e4hrend andere es nur an bestimmten Tagen in der Woche durchf\u00fchren. Es ist wichtig, auf die Bed\u00fcrfnisse des eigenen K\u00f6rpers zu h\u00f6ren und eine nachhaltige Routine zu entwickeln.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Welche Vorteile hat Proteinfasten?<\/u><\/summary><p>Zu den potenziellen Vorteilen des Proteinfastens geh\u00f6ren eine verbesserte Fettverbrennung, erh\u00f6hte S\u00e4ttigung, Erhaltung der Muskelmasse und Unterst\u00fctzung eines gesunden Stoffwechsels. Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Hei\u00dfhunger zu reduzieren.<\/p><\/details><h2>Fazit<\/h2><p>Proteinfasten bietet eine einzigartige Kombination aus Flexibilit\u00e4t, Effektivit\u00e4t und Fokus auf hochwertige Nahrung. Es ist eine ausgezeichnete Option f\u00fcr diejenigen, die ihre Ern\u00e4hrung optimieren m\u00f6chten, ohne sich auf strikte Zeitfenster beschr\u00e4nken zu m\u00fcssen. Mit dem richtigen Ansatz und den passenden Produkten k\u00f6nnt ihr die Vorteile des Proteinfastens voll aussch\u00f6pfen und eure Fitnessziele erreichen.<\/p><p>Egal, ob ihr euch f\u00fcr Proteinfasten, intermittierendes Fasten oder eine Kombination aus beidem entscheidet, das Wichtigste ist, eine Methode zu finden, die zu eurem Lebensstil passt und euch dabei unterst\u00fctzt, eure Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Probiert verschiedene Ans\u00e4tze aus und entdeckt, was f\u00fcr euch am besten funktioniert.<\/p><h3>Quellen<\/h3><ol><li>M S Westerterp-Plantenga, A Nieuwenhuizen, D Tom\u00e9, S Soenen, K R Westerterp. &#8222;Dietary protein, weight loss, and weight maintenance.&#8220; Annual Review of Nutrition, doi: 10.1146\/annurev-nutr-080508-141056. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19400750\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Thomas L Halton, Frank B Hu. &#8222;Die Auswirkungen von Di\u00e4ten mit hohem Proteingehalt auf Thermogenese, S\u00e4ttigung und Gewichtsverlust: Eine kritische \u00dcberpr\u00fcfung.&#8220; Nutrition Reviews, doi: 10.1080\/07315724.2004.10719381. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15466943\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Edda Cava, Nai Chien Yeat, Bettina Mittendorfer. &#8222;Erhaltung gesunder Muskeln w\u00e4hrend des Gewichtsverlusts.&#8220; Advances in Nutrition, doi: 10.3945\/an.116.014506. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28507015\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Stefan M Pasiakos, Jay J Cao, Lee M Margolis, Edward R Sauter und andere. &#8222;Die Auswirkungen von Di\u00e4ten mit hohem Proteingehalt auf fettfreie Masse und Muskelproteinsynthese nach Gewichtsverlust: Eine randomisierte kontrollierte Studie.&#8220; The FASEB Journal, doi: 10.1096\/fj.13-230227. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23739654\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie haben es schon mit Intervallfasten versucht, um abzunehmen, aber ohne Erfolg? 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