{"id":158547,"date":"2024-09-06T18:18:01","date_gmt":"2024-09-06T18:18:01","guid":{"rendered":"https:\/\/shopsplusproject.org\/?p=158547"},"modified":"2024-09-09T09:04:36","modified_gmt":"2024-09-09T09:04:36","slug":"volume-eating-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopsplusproject.org\/de\/abnehmen\/volume-eating-zum-abnehmen","title":{"rendered":"Volume Eating zum Abnehmen \u2013 Alles \u00fcber den neuen Volumetrics Trend 2024"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"158547\" class=\"elementor elementor-158547\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-187e4221 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"187e4221\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1f846288\" data-id=\"1f846288\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7dcf6713 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"7dcf6713\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Was ist die Volumetrics-Di\u00e4t?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die Volumetrics-Di\u00e4t ist eine Ern\u00e4hrungsmethode, die darauf abzielt, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zu konsumieren, um sich satt zu f\u00fchlen und dennoch abzunehmen. Dies bedeutet, dass Lebensmittel mit viel Volumen und wenig Kalorien bevorzugt werden, wie zum Beispiel Obst, Gem\u00fcse und ballaststoffreiche Lebensmittel.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Wie funktioniert die Volumetrics-Di\u00e4t?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die Volumetrics-Di\u00e4t funktioniert, indem man Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bevorzugt, die den Magen f\u00fcllen, ohne viele Kalorien zu liefern. Dadurch kann man gr\u00f6\u00dfere Portionen essen und sich dennoch satt f\u00fchlen. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Verzehr von Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten und magerem Eiwei\u00df.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Gibt es Einschr\u00e4nkungen bei der Volumetrics-Di\u00e4t?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Bei der Volumetrics-Di\u00e4t gibt es keine strengen Einschr\u00e4nkungen oder Verbote. Es geht vielmehr darum, Lebensmittel mit hoher Energiedichte durch solche mit niedriger Energiedichte zu ersetzen. Es wird empfohlen, den Konsum von Lebensmitteln mit viel Fett und Zucker zu reduzieren und stattdessen ballaststoffreiche und wasserreiche Lebensmittel zu bevorzugen.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Ist die Volumetrics-Di\u00e4t f\u00fcr jeden geeignet?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die Volumetrics-Di\u00e4t ist f\u00fcr die meisten Menschen geeignet, da sie eine ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert und keine drastischen Einschr\u00e4nkungen vorschreibt. Sie kann besonders f\u00fcr Personen geeignet sein, die gerne gro\u00dfe Portionen essen und sich dennoch gesund ern\u00e4hren m\u00f6chten. Personen mit spezifischen gesundheitlichen Bed\u00fcrfnissen sollten jedoch vor Beginn der Di\u00e4t einen Arzt oder Ern\u00e4hrungsberater konsultieren.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Kann man mit der Volumetrics-Di\u00e4t abnehmen?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Ja, viele Menschen haben mit der Volumetrics-Di\u00e4t erfolgreich abgenommen, da sie dazu f\u00fchrt, dass man sich satt f\u00fchlt, obwohl man weniger Kalorien zu sich nimmt. Durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und einer insgesamt ausgewogenen Ern\u00e4hrung kann die Volumetrics-Di\u00e4t helfen, langfristig Gewicht zu verlieren und zu halten.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-209fc544 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"209fc544\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Statt gleich eine strenge Di\u00e4t zu beginnen, k\u00f6nnte man vielleicht hier und da ein paar Kalorien einsparen. Das w\u00e4re doch eine gute Idee, oder? Mit der Methode des &#8222;Volume Eating&#8220; ist das auf einfache Weise m\u00f6glich. Lassen Sie uns erkl\u00e4ren, wie &#8222;Volumetrics&#8220; funktioniert.<\/p><p>Wer ges\u00fcnder, fitter und vielleicht auch ein bisschen leichter in den Fr\u00fchling starten m\u00f6chte, muss nicht unbedingt Kalorien z\u00e4hlen oder auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Es gibt eine Alternative! Das Schl\u00fcsselkonzept hei\u00dft: Volumen Eating oder Volumetrics.<\/p><h2>Was ist Volume Eating\/ Volumetrics?<\/h2><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-158554 size-full\" title=\"Was ist Volume Eating\" src=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Volume-Eating.png\" alt=\"Was ist Volume Eating\" width=\"700\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Volume-Eating.png 700w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Volume-Eating-300x159.png 300w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-Volume-Eating-696x368.png 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p><p>Die Bef\u00fcrworter der sogenannten &#8222;Volumetrics&#8220;-Di\u00e4t schw\u00f6ren auf das einfache Konzept, Lebensmittel mit viel Volumen, aber geringer Energiedichte zu sich zu nehmen &#8211; und damit weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Dies sorgt f\u00fcr eine lang anhaltende S\u00e4ttigung und hilft, Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen. Typische Lebensmittel sind Obst, Gem\u00fcse und Salat.<\/p><p>Besonders empfehlenswert sind Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil, da diese das Volumen erh\u00f6hen. Der Magen wird gef\u00fcllt, ohne dass viele Kalorien aufgenommen werden. Ein klarer Vorteil dieser Ern\u00e4hrungsmethode ist, dass sie sich auf positive Empfehlungen statt auf Verbote konzentriert. Eine Ern\u00e4hrung nach dem Volumetrics-Prinzip hat aber noch weitere Vorteile.<\/p><h2>Vorteile der Volumetrics Di\u00e4t<\/h2><h3>Ballaststoffe f\u00f6rdern die Darmgesundheit<\/h3><p>Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen ist entscheidend f\u00fcr die Darmgesundheit. Ballaststoffe tragen nicht nur zu einer gesunden Darmflora und einem starken Immunsystem bei, sondern sorgen auch f\u00fcr ein lang anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.<\/p><p>Obst, Gem\u00fcse und Salat sind daher nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch eine wichtige Quelle f\u00fcr ballaststoffreiche Kost. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt eine t\u00e4gliche Zufuhr von 25 g f\u00fcr M\u00e4nner und 23 g f\u00fcr Frauen.<\/p><h3>Kein Kalorienz\u00e4hlen<\/h3><p>Das Volumetrics-Prinzip macht das l\u00e4stige Kalorienz\u00e4hlen \u00fcberfl\u00fcssig, denn nicht die Menge der verzehrten Lebensmittel ist entscheidend, sondern deren Kaloriendichte. Wer sich einmal mit dem Konzept und den empfohlenen Lebensmitteln vertraut gemacht hat, kann ohne Bedenken ausgiebig genie\u00dfen.<\/p><h3>Keine Einschr\u00e4nkungen bei der Portionsgr\u00f6\u00dfe<\/h3><p>Im Rahmen der &#8222;Volume Food&#8220;-Ern\u00e4hrung ist es erlaubt, gro\u00dfz\u00fcgig zuzugreifen, anstatt sich auf kleine Portionen zu beschr\u00e4nken, wie es bei vielen Di\u00e4ten der Fall ist. Volle Teller motivieren zus\u00e4tzlich und signalisieren nicht nur dem Magen, sondern auch dem Gehirn, dass eine ausreichende S\u00e4ttigung erreicht ist.<\/p><h3>Ausreichend Fl\u00fcssigkeit<\/h3><p>Wichtig ist nicht nur, ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu trinken, sondern auch Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt zu sich zu nehmen. So kann der K\u00f6rper wertvolle Fl\u00fcssigkeit aufnehmen. Pflanzlichen Getr\u00e4nken werden dar\u00fcber hinaus weitere positive Wirkungen zugeschrieben.<\/p><p>Sie sollen die Durchblutung f\u00f6rdern, den K\u00f6rper mit Antioxidantien versorgen, die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und sich positiv auf die Stimmung und die Konzentrationsf\u00e4higkeit auswirken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f088bc9 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"7f088bc9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<div class=\"wp-container-1 wp-block-group ft-snippet inherited-styles-for-exported-element\">\n<p>\n<font size=\"5\"><p>Lebensmittel f\u00fcr die Volumetrics Di\u00e4t<\/p>\n<font size=\"3\"> <p><\/em>\nNachfolgend finden Sie einige Lebensmittel, die sich besonders gut f\u00fcr Volume Eating eignen:\n<p><\/em> \n<div><\/div>\n      <\/ul>\n            <ul><font size=\"3\">\n        <li><b>Blattgem\u00fcse: Salat, Spinat oder Gr\u00fcnkohl<\/b> <\/li>\n        <li class=\"\"><b>Kreuzbl\u00fctler: Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli und Kohl<\/b> <\/li>\n        <li class=\"\"><b>Andere Gem\u00fcsesorten: Paprika, Zwiebeln, Zucchini und Sellerie<\/b><\/li>\n        <li class=\"\"><b>Obstsorten: Beeren, Trauben, Wassermelone, Kiwi und Tomaten<\/b><\/li>\n            <\/font>\n      <\/ul>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<style>\n\n  .ft-snippet {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/background-shops-box.png);\n    background-position: center bottom;\n    background-size: cover;\n    border: 3px solid #ba0c2f;\n    border-radius: 15px;\n    padding: 1px 24px 100px;\n    position: relative;  }\n\n  .ft-snippet::after {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/shop-plus-white-logo-footer.png);\n    background-size: 100%;\n    bottom: 22px;\n    content: \"\";\n    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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Wie funktioniert Volume Eating?<\/h2><p>Wenn wir essen, dehnt sich unser Magen aus. Wenn sich die Magenwand dehnt, werden bestimmte Hormone ausgesch\u00fcttet, die unserem Gehirn signalisieren, dass wir satt sind. Wenn wir Lebensmittel mit viel Volumen essen, dehnt sich die Magenwand schneller aus und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl tritt fr\u00fcher ein.<\/p><p>Ein Beispiel: 30 Gramm Kartoffelchips &#8211; etwa eine Handvoll &#8211; enthalten 164 Kalorien. Das entspricht dem Kaloriengehalt von 3 gro\u00dfen Salatgurken. Das bedeutet nicht, dass man in Zukunft auf Chips verzichten und nur noch Gurken knabbern soll. Es zeigt nur, dass einige Lebensmittel aufgrund ihres Volumens l\u00e4nger und st\u00e4rker s\u00e4ttigen als andere, obwohl sie die gleiche oder sogar weniger Kalorien enthalten.<\/p><h2>Die f\u00fcnf Leitprinzipien von Volumetrics<\/h2><p><strong>Diese f\u00fcnf Prinzipien sind bei der Volumetrics Di\u00e4t besonders wichtig:<\/strong><\/p><ol><li>Bevorzugen Sie beim Einkauf Lebensmittel, die viel Wasser oder Ballaststoffe enthalten. Dazu geh\u00f6ren nat\u00fcrlich Obst, Gem\u00fcse, Salate und Vollkornprodukte, die traditionell zu jeder Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren. Aber auch einige Fertigprodukte k\u00f6nnen geeignet sein. Einige Firmen bieten Fertigsuppen an, die weniger als hundert Kalorien pro Portion enthalten.<\/li><li>Vor und zwischen den Mahlzeiten viel trinken oder einen Apfel essen. Beides f\u00fcllt den Magen und erm\u00f6glicht es, bei der n\u00e4chsten Mahlzeit eine kleinere Portion zu essen.<\/li><li>Erweitern Sie Fertiggerichte mit zus\u00e4tzlichem Volumen. Legen Sie zum Beispiel zus\u00e4tzliche Tomatenscheiben auf Ihre Pizza. Kombinieren Sie Eis oder Kuchen mit Fr\u00fcchten und verzichten Sie auf Schlagsahne. Verd\u00fcnnen Sie dickfl\u00fcssige Fertigsuppen mit etwas Wasser oder Br\u00fche. So\u00dfen enthalten oft viele Kalorien, verwenden Sie daher weniger als in den Rezepten angegeben.<\/li><li>Essen Sie langsam und legen Sie kleine Pausen ein. Servieren Sie auf kleinen Tellern, damit auch kleine Portionen s\u00e4ttigend aussehen. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe oder einem Salat als Vorspeise. All diese Strategien t\u00e4uschen dem Gehirn eine gr\u00f6\u00dfere Energiemenge vor.<\/li><li>Ist es besser, sechs kleine oder nur drei gro\u00dfe Mahlzeiten zu essen? Die Forschung der letzten Jahre hat die Debatte zugunsten von drei gro\u00dfen Mahlzeiten entschieden. Die Franzosen, die sich an dieses Prinzip halten, geh\u00f6ren trotz ihrer reichhaltigen K\u00fcche zu den schlanksten V\u00f6lkern der Welt. Wenige, aber gehaltvolle Mahlzeiten s\u00e4ttigen besser als viele kleine Zwischenmahlzeiten, von denen keine wirklich satt macht.<\/li><\/ol><h2>Was sagt die Wissenschaft?<\/h2><p>Die Volumetrics-Di\u00e4t folgt im Gro\u00dfen und Ganzen den Grunds\u00e4tzen der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) f\u00fcr eine ausgewogene Mischkost. Bei der Vorbeugung und Behandlung von \u00dcbergewicht und Adipositas spielt die Energiedichte der Nahrung eine entscheidende Rolle. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Nahrungsenergie aus fett- oder zuckerhaltigen Lebensmitteln stammt.<\/p><p>Es ist ratsam, den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr konzentrierter, energiereicher Lebensmittel zu vermeiden und stattdessen auf eine abwechslungsreiche Auswahl energiearmer Lebensmittel mit gro\u00dfem Volumen, hohem Wassergehalt und reichlich Ballaststoffen zu setzen.<\/p><h2>Wie viel kann man mit Volume Eating abnehmen?<\/h2><p>Die Entwickler der Volumetrics-Di\u00e4t behaupten, dass man bis zu einem Kilogramm pro Woche abnehmen kann. Erm\u00f6glicht wird dies durch den ausgekl\u00fcgelten Ern\u00e4hrungsplan, die flexiblen Regeln und das anhaltende S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, das ein langfristiges Durchhalten der Di\u00e4t und damit einen deutlichen Gewichtsverlust erm\u00f6glicht.<\/p><p>Verschiedene Studien aus den USA best\u00e4tigen zudem, dass Di\u00e4tkonzepte, die auf Lebensmitteln mit hoher Dichte und wenig Fett basieren, besonders effektiv sind. Ein weiterer Vorteil der Volumetrics-Di\u00e4t ist die abwechslungsreiche Kost, bei der nicht einmal auf Pizza oder Schokolade verzichtet werden muss.<\/p><p>Durch die Auswahl verschiedener Lebensmittel wird der K\u00f6rper auch mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, sodass es nicht zu Mangelerscheinungen kommt, wie es bei extrem restriktiven Di\u00e4ten oft der Fall ist. Wir halten dieses Konzept f\u00fcr ideal, um ein bewussteres Verh\u00e4ltnis zu den t\u00e4glichen Mahlzeiten zu entwickeln.<\/p><p>Der einzige Nachteil ist, dass auch bei diesem Konzept eine gewisse Vorausplanung notwendig ist, welche Lebensmittel eingekauft werden m\u00fcssen oder welche Mahlzeiten mit zur Arbeit genommen werden. Zus\u00e4tzlich empfehlen wir, regelm\u00e4\u00dfige Trainingseinheiten einzuplanen, um noch effektiver abzunehmen und den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich zu formen.<\/p><h2>Die vier Lebensmittel Gruppen der Volumetrics Di\u00e4t<\/h2><p>Auf das l\u00e4stige Kalorienz\u00e4hlen oder das genaue Abwiegen der Lebensmittel kann bei dieser Di\u00e4t gl\u00fccklicherweise verzichtet werden. Auch das strikte Einhalten eines festen Ern\u00e4hrungsplans entf\u00e4llt. Stattdessen wird der t\u00e4gliche Speiseplan in vier Gruppen eingeteilt.<\/p><p>Als Faustregel gilt: Die meisten Kalorien sollten t\u00e4glich aus den Gruppen eins und zwei stammen, w\u00e4hrend Lebensmittel aus Gruppe drei nur in kleinen Portionen und solche aus Gruppe vier nur gelegentlich und in minimalen Mengen verzehrt werden sollten.<\/p><p>Dieser Einteilung liegt die \u00dcberlegung zugrunde, dass ein Gramm Eiwei\u00df deutlich weniger Kalorien enth\u00e4lt als ein Gramm Fett, so dass der Verzehr von Eiwei\u00df dem von Fett vorzuziehen ist. Au\u00dferdem enthalten viele Lebensmittel der ersten beiden Gruppen Ballaststoffe und haben einen hohen Wassergehalt, wodurch sie den Magen f\u00fcllen, ohne viele Kalorien zu liefern.<\/p><ul><li><strong>Gruppe 1:<\/strong> Obst und Gem\u00fcse mit niedrigem St\u00e4rkegehalt und hohem Wassergehalt (z. B. Beeren, Birnen, Tomaten, Salat, Kohl usw.), fettarme Milchprodukte und klare Suppenbr\u00fche.<\/li><li><strong>Gruppe 2:<\/strong> St\u00e4rkehaltiges Obst und Gem\u00fcse (z. B. Kartoffeln, Karotten usw.), Vollkornprodukte, mageres Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchte, fettarme Gerichte wie Nudeln mit Tomatensauce oder Reis mit ged\u00fcnstetem Gem\u00fcse.<\/li><li><strong>Gruppe 3:<\/strong> Fleisch, K\u00e4se, Pizza, Pommes frites, Salatdressings, Wei\u00dfbrot und Eiscreme.<\/li><li><strong>Gruppe 4:<\/strong> Chips und Snacks, Schokolade, Kekse, N\u00fcsse, Butter und \u00d6l.<\/li><\/ul><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2><p>Die Volumetrics-Di\u00e4t basiert auf dem Konzept, Lebensmittel mit geringer Energiedichte zu bevorzugen, um ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu erreichen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu reduzieren. In den folgenden Abschnitten werden einige der wichtigsten Fragen zu dieser Ern\u00e4hrungsmethode beantwortet.<\/p><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Was ist die Volumetrics-Di\u00e4t?<\/u><\/summary><p>Die Volumetrics-Di\u00e4t ist eine Ern\u00e4hrungsmethode, die darauf abzielt, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte zu konsumieren, um sich satt zu f\u00fchlen und dennoch abzunehmen. Dies bedeutet, dass Lebensmittel mit viel Volumen und wenig Kalorien bevorzugt werden, wie zum Beispiel Obst, Gem\u00fcse und ballaststoffreiche Lebensmittel.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Wie funktioniert die Volumetrics-Di\u00e4t?<\/u><\/summary><p>Die Volumetrics-Di\u00e4t funktioniert, indem man Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bevorzugt, die den Magen f\u00fcllen, ohne viele Kalorien zu liefern. Dadurch kann man gr\u00f6\u00dfere Portionen essen und sich dennoch satt f\u00fchlen. Das Hauptaugenmerk liegt auf dem Verzehr von Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten und magerem Eiwei\u00df.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Gibt es Einschr\u00e4nkungen bei der Volumetrics-Di\u00e4t?<\/u><\/summary><p>Bei der Volumetrics-Di\u00e4t gibt es keine strengen Einschr\u00e4nkungen oder Verbote. Es geht vielmehr darum, Lebensmittel mit hoher Energiedichte durch solche mit niedriger Energiedichte zu ersetzen. Es wird empfohlen, den Konsum von Lebensmitteln mit viel Fett und Zucker zu reduzieren und stattdessen ballaststoffreiche und wasserreiche Lebensmittel zu bevorzugen.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Ist die Volumetrics-Di\u00e4t f\u00fcr jeden geeignet?<\/u><\/summary><p>Die Volumetrics-Di\u00e4t ist f\u00fcr die meisten Menschen geeignet, da sie eine ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert und keine drastischen Einschr\u00e4nkungen vorschreibt. Sie kann besonders f\u00fcr Personen geeignet sein, die gerne gro\u00dfe Portionen essen und sich dennoch gesund ern\u00e4hren m\u00f6chten. Personen mit spezifischen gesundheitlichen Bed\u00fcrfnissen sollten jedoch vor Beginn der Di\u00e4t einen Arzt oder Ern\u00e4hrungsberater konsultieren.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Kann man mit der Volumetrics-Di\u00e4t abnehmen?<\/u><\/summary><p>Ja, viele Menschen haben mit der Volumetrics-Di\u00e4t erfolgreich abgenommen, da sie dazu f\u00fchrt, dass man sich satt f\u00fchlt, obwohl man weniger Kalorien zu sich nimmt. Durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und einer insgesamt ausgewogenen Ern\u00e4hrung kann die Volumetrics-Di\u00e4t helfen, langfristig Gewicht zu verlieren und zu halten.<\/p><\/details><h2>Fazit<\/h2><p>Das Prinzip ist einfach und bew\u00e4hrt: Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte kann man viel essen, ohne viele Kalorien aufzunehmen &#8211; man f\u00fchlt sich satt und nimmt trotzdem ab. In den USA wird die Volumetrics-Di\u00e4t deshalb derzeit als Alternative zur Low-Carb-Welle immer beliebter &#8211; Ballaststoffe liegen im Trend.<\/p><p>Das ist ern\u00e4hrungsphysiologisch durchaus w\u00fcnschenswert und hilft, das Gewicht langfristig zu normalisieren. Volumetrics ist also keine Crash-Di\u00e4t mit Jo-Jo-Effekt, sondern eine gesunde Form der dauerhaften Ern\u00e4hrung.<\/p><h3>Quellen<\/h3><ul><li>Irene Dini, Andrea Mancusi. &#8222;Weight Loss Supplements.&#8220; Molecules, vol. 28, Nr. 14, 2023, doi: 10.3390\/molecules28145357. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37513229\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Thomas M Campbell. &#8222;Ein Ansatz zur Ern\u00e4hrungsberatung f\u00fcr Haus\u00e4rzte: Fokus auf Lebensmittelauswahl, Essstruktur und Lebensmittelvolumen.&#8220; Journal of Family Practice, vol. 27, Nr. 2, 2022, doi: 10.12788\/jfp.0272. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35389858\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Martin Hofmeister. &#8222;Wasser zur Gewichtsabnahme.&#8220; Clinical and Food Psychology, vol. 68, Nr. 11, 2023, doi: 10.46747\/cfp.6811796. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36376050\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>John C Peters, Jimikaye Beck, Michelle Cardel et al. &#8222;Die Auswirkungen von Wasser und kalorienfreien ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung: Eine randomisierte klinische Studie.&#8220; Obesity, vol. 18, Nr. 5, 2023, doi: 10.1002\/oby.21327. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26708700\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Statt gleich eine strenge Di\u00e4t zu beginnen, k\u00f6nnte man vielleicht hier und da ein paar Kalorien einsparen. 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