{"id":158528,"date":"2024-09-05T06:05:21","date_gmt":"2024-09-05T06:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/shopsplusproject.org\/?p=158528"},"modified":"2024-09-09T08:50:30","modified_gmt":"2024-09-09T08:50:30","slug":"dash-diat-gegen-bluthochdruck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopsplusproject.org\/de\/abnehmen\/dash-diat-gegen-bluthochdruck","title":{"rendered":"DASH Di\u00e4t gegen Bluthochdruck \u2013 Das Wichtigste im \u00dcberblick 2024"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"158528\" class=\"elementor elementor-158528\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1eae75a2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1eae75a2\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-17cfbb94\" data-id=\"17cfbb94\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1baa0029 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"1baa0029\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Was ist die DASH-Di\u00e4t?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die DASH-Di\u00e4t steht f\u00fcr Dietary Approaches to Stop Hypertension und ist eine Ern\u00e4hrungsweise, die speziell entwickelt wurde, um den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Was sind die Hauptprinzipien der DASH-Di\u00e4t?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die Hauptprinzipien der DASH-Di\u00e4t beinhalten die Reduzierung von Salz und den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten. Zudem wird der Konsum von fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch empfohlen.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Wie unterscheidet sich die DASH-Di\u00e4t von anderen Di\u00e4ten?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Im Gegensatz zu vielen anderen Di\u00e4ten betont die DASH-Di\u00e4t nicht den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen, sondern legt den Fokus auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit gesunden Nahrungsmitteln.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Ist die DASH-Di\u00e4t f\u00fcr jeden geeignet?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die DASH-Di\u00e4t ist f\u00fcr die meisten Menschen geeignet und kann Teil eines gesunden Lebensstils sein. Personen mit spezifischen gesundheitlichen Bedenken sollten jedoch vor Beginn der Di\u00e4t mit ihrem Arzt sprechen.\"\n    }\n  },{\n    \"@type\": \"Question\",\n    \"name\": \"Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die DASH-Di\u00e4t?\",\n    \"acceptedAnswer\": {\n      \"@type\": \"Answer\",\n      \"text\": \"Die DASH-Di\u00e4t kann helfen, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie f\u00f6rdert zudem eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und kann zu einem gesunden Gewicht beitragen.\"\n    }\n  }]\n}\n<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-33802eac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"33802eac\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die weltweite Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steht in engem Zusammenhang mit einer ungesunden Ern\u00e4hrung. Vor allem der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konsum von salzhaltigen Lebensmitteln und tierischen Produkten spielt dabei eine entscheidende Rolle.<\/p><p>Fleisch, Eier und Milch sind reich an Cholesterin und ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, was nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern auch das K\u00f6rpergewicht und den Blutdruck erh\u00f6hen kann. Hier setzt der &#8222;Dietary Approach to Stop Hypertension&#8220; (kurz DASH) an. Diese Ern\u00e4hrungsweise zielt darauf ab, den Verzehr von tierischen Fetten deutlich zu reduzieren und stattdessen auf andere Nahrungsquellen zu setzen.<\/p><h2>Was genau ist die DASH Di\u00e4t?<\/h2><p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-158535 size-full\" title=\"Was ist die Dash Di\u00e4t\" src=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-Dash-Diat.png\" alt=\"Was ist die Dash Diat\" width=\"700\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-Dash-Diat.png 700w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-Dash-Diat-300x159.png 300w, https:\/\/shopsplusproject.org\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Was-ist-die-Dash-Diat-696x368.png 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p><p>Die Abk\u00fcrzung DASH steht f\u00fcr \u201eDietary Approach to Stop Hypertension\u201c (Di\u00e4tischer Ansatz zur Verhinderung von Bluthochdruck). Wichtig ist, dass es sich bei DASH nicht um eine Di\u00e4t im eigentlichen Sinne handelt, sondern um eine langfristige Umstellung der Ern\u00e4hrungsgewohnheiten. Wer sich nach DASH ern\u00e4hrt, sch\u00fctzt sein Herz und seine Gef\u00e4\u00dfe.<\/p><p>Selbst Experten der Deutschen Hochdruckliga, einer medizinischen Fachgesellschaft und Organisation f\u00fcr Menschen mit Bluthochdruck, empfehlen diese Ern\u00e4hrungsweise. DASH wurde vom National Heart, Lung and Blood Institute, einer Beh\u00f6rde des US-Gesundheitsministeriums, entwickelt, um Bluthochdruck und seine negativen Folgen wirksam zu bek\u00e4mpfen.<\/p><p>Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die h\u00e4ufigste Todesursache in den westlichen Industrienationen und stehen in direktem Zusammenhang mit ungesunder Ern\u00e4hrung. Insbesondere eine fettreiche Ern\u00e4hrung und ein hoher Salzkonsum werden daf\u00fcr verantwortlich gemacht, dass viele Menschen an Bluthochdruck leiden.<\/p><h2>So stellen Sie Ihre Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine DASH Di\u00e4t um<\/h2><p><strong>Bei der Umstellung auf die DASH-Di\u00e4t sollten einige Regeln beachtet werden:<\/strong><\/p><h3>Weniger ungesunde Fette<\/h3><p>Es ist ratsam, den Konsum von tierischen und ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren zu reduzieren, da diese die Arteriosklerose f\u00f6rdern. Es gibt aber auch \u201egute\u201c Fette wie pflanzliche \u00d6le und unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die vor Arteriosklerose sch\u00fctzen k\u00f6nnen. N\u00fcsse und fettreicher Fisch wie Lachs sind reich an solchen Fetten.<\/p><h3>Gem\u00fcse, Obst und fettarme Milchprodukte<\/h3><p>Die DASH-Di\u00e4t legt gro\u00dfen Wert auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel frischem Gem\u00fcse, Obst, magerem Fleisch und Vollkornprodukten. Fettarme Milchprodukte und pflanzliche Proteine werden ebenfalls empfohlen. Der Konsum von Alkohol, Zucker und S\u00fc\u00dfigkeiten sollte auf ein Minimum reduziert werden.<\/p><h3>Reduzierung des Salzkonsums<\/h3><p>Ein weiterer wichtiger Aspekt der DASH-Di\u00e4t ist die Reduzierung des Salzkonsums. Statt Salz sollten frische Kr\u00e4uter und andere Gew\u00fcrze verwendet werden. Nach einer Gew\u00f6hnungsphase akzeptiert der Gaumen diese Umstellung oft gut.<\/p><h3>Keine Angst vor Hunger<\/h3><p>Bei der DASH-Ern\u00e4hrung sollte man sich immer satt f\u00fchlen, da die Kalorienzufuhr nicht drastisch reduziert wird. Die DASH-Di\u00e4t wurde nicht speziell zum Abnehmen entwickelt, dennoch zeigen \u00dcbergewichtige oft eine deutliche Gewichtsabnahme mit dieser Ern\u00e4hrungsweise.<\/p><h2>Kann die DASH Di\u00e4t wirklich die Lebenserwartung erh\u00f6hen?<\/h2><p>Wenn jemand die DASH-Di\u00e4t ausprobiert, ist es ratsam, diese Ern\u00e4hrungsweise langfristig beizubehalten, da die DASH-Di\u00e4t nachweislich den Blutdruck senken kann. Au\u00dferdem ist ein positiver Einfluss auf die Lebenserwartung dokumentiert. US-Studien haben einen klaren Zusammenhang zwischen der Umsetzung der DASH-Di\u00e4t und der Sterblichkeitsrate festgestellt.<\/p><p>Eine 20-prozentige Ann\u00e4herung an das ideale Ern\u00e4hrungsmuster wurde mit einer 10-prozentigen Reduktion des Sterberisikos belohnt &#8211; ein beeindruckender Effekt dieser praktikablen Ern\u00e4hrungsumstellung. H\u00f6rt man allerdings nach einiger Zeit auf, sich an die DASH-Empfehlungen zu halten, steigt das Sterberisiko wieder an.<\/p><p>Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer \u00c4rztin \u00fcber die DASH-Ern\u00e4hrung, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern m\u00f6chten. Auch wenn Sie erst im fortgeschrittenen Alter mit der Umsetzung der DASH-Empfehlungen beginnen, k\u00f6nnen Sie davon profitieren. Die oben genannten Studien haben gezeigt, dass sich die Lebenserwartung bereits nach wenigen Jahren verbessert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-132ab148 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"132ab148\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\">\n\t\t\t\t<div class=\"wp-container-1 wp-block-group ft-snippet inherited-styles-for-exported-element\">\n<p>\n<font size=\"5\"><p>Intervallfasten und chronische Erkrankungen<\/p>\n<font size=\"3\"> <p><\/em>\nBei der DASH-Di\u00e4t spielt nicht nur die Salzreduktion eine entscheidende Rolle, sondern es ist auch wichtig, die Aufnahme von tierischen Fetten und Cholesterin niedrig zu halten. Der gro\u00dfe Vorteil ist, dass niedrigere Blutfettwerte nicht nur das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht und Bluthochdruck senken, sondern auch das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und koronare Herzkrankheit.\n<p><\/em> \n<font size=\"3\"> <p><\/em>\nWichtig ist, dass tierische Lebensmittel wie Fleisch, Eier und fettreiche Milchprodukte oft hohe Mengen an Cholesterin und ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren enthalten. Sie sollten daher im Rahmen der DASH-Di\u00e4t mit Vorsicht genossen werden - bestenfalls gelegentlich und in kleinen Mengen. Auch tropische \u00d6le wie Kokos- und Palm\u00f6l sind nach den Empfehlungen des NHLBI ungeeignet. \n<p><\/em> \n<font size=\"3\"> <p><\/em>\nAu\u00dferdem sollten vor allem rotes Fleisch, Junkfood und Lebensmittel mit hohem Kochsalzgehalt gemieden werden. Gleiches gilt f\u00fcr zuckerhaltige Produkte wie Limonaden, S\u00fc\u00dfigkeiten, gro\u00dfe Mengen an Fruchts\u00e4ften und Alkohol. Nachfolgend eine Liste ungeeigneter Lebensmittel:\n<p><\/em> \n<div><\/div>\n      <\/ul>\n            <ul><font size=\"3\">\n        <li><b>Fettreiche oder cholesterinhaltige Fleisch-, Fisch- und Milchprodukte<\/b> <\/li>\n        <li class=\"\"><b>gr\u00f6\u00dfere Mengen Salz<\/b> <\/li>\n        <li class=\"\"><b>Salz-\/ Zuckerhaltige Fertigprodukte<\/b><\/li>\n        <li class=\"\"><b>S\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke & S\u00fc\u00dfigkeiten<\/b><\/li>\n        <li class=\"\"><b>Alkohol<\/li>\n            <\/font>\n      <\/ul>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<style>\n\n  .ft-snippet {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/background-shops-box.png);\n    background-position: center bottom;\n    background-size: cover;\n    border: 3px solid #ba0c2f;\n    border-radius: 15px;\n    padding: 1px 24px 100px;\n    position: relative;  }\n\n  .ft-snippet::after {\n    background-image: url(\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/shop-plus-white-logo-footer.png);\n    background-size: 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Vor- und Nachteile der DASH Di\u00e4t<\/h2><h3>Vorteile der DASH Di\u00e4t<\/h3><p>Die DASH-Di\u00e4t bietet zahlreiche ern\u00e4hrungsphysiologische und ern\u00e4hrungspsychologische Vorteile. Der wichtigste Vorteil besteht darin, dass es sich aus ern\u00e4hrungswissenschaftlicher Sicht nicht um eine herk\u00f6mmliche Di\u00e4t, sondern um eine fundierte Ern\u00e4hrungsumstellung handelt.<\/p><p>Die Grundlagen orientieren sich an den allgemeinen Empfehlungen f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung und bieten zus\u00e4tzlich Tipps f\u00fcr einen gesunden Lebensstil. Durch die S\u00e4ttigung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln ist die DASH-Di\u00e4t besonders effektiv bei der Gewichtsreduktion. Die Vorteile der DASH-Di\u00e4t auf einen Blick:<\/p><ul><li>Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/li><li>Empfehlungen statt Verbote<\/li><li>Ern\u00e4hrungsumstellung statt strikter Di\u00e4t<\/li><li>Sanfter Einstieg in die Ern\u00e4hrungsumstellung<\/li><li>Fokus auf fettarme Lebensmittel<\/li><li>Betonung von &#8222;5 am Tag&#8220; (Obst und Gem\u00fcse)<\/li><li>Flexibilit\u00e4t und leichte Umsetzbarkeit<\/li><li>Verwendung naturbelassener Lebensmittel<\/li><li>Ballaststoffreiche Kost f\u00fcr intensive S\u00e4ttigung<\/li><li>Empfehlung von Entspannung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/li><li>Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel<\/li><li>Vermeidung von Fertiggerichten<\/li><li>Alkoholkonsum in Ma\u00dfen erlaubt<\/li><li>Verzicht auf Rauchen empfohlen<\/li><li>Empfehlung von ausreichendem Schlaf<\/li><\/ul><h3>Die Nachteile der DASH Di\u00e4t<\/h3><p>Trotz der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile der DASH-Di\u00e4t treten m\u00f6gliche Nachteile in den Hintergrund. W\u00e4hrend die Lebensmittelauswahl keine ern\u00e4hrungsphysiologischen Schw\u00e4chen aufweist, sind einige psychologische Nachteile zu beachten: Ohne die notwendige Einsicht, dass eine gesunde Ern\u00e4hrungsumstellung Gewichtsabnahme und Blutdrucksenkung f\u00f6rdert, k\u00f6nnten einige Personen mit der DASH-Di\u00e4t scheitern.<\/p><p>Es ist wichtig zu beachten, dass Personen, die vor Beginn der Di\u00e4t viel Salz und h\u00e4ufig fettreiche Lebensmittel konsumiert haben, besonders zu Beginn eine starke Motivation ben\u00f6tigen, um sich ihrer Gesundheit zuliebe zu m\u00e4\u00dfigen. Nur wer bereit ist, Ver\u00e4nderungen zuzulassen und sein Geschmacksempfinden neu zu justieren, kann von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren.<\/p><p>Ein weiterer potenzieller Nachteil k\u00f6nnte darin bestehen, dass frische Zutaten teurer sein k\u00f6nnen als billige Fertigprodukte, die zuvor konsumiert wurden. Au\u00dferdem kann es schwierig sein, au\u00dfer Haus zu essen. Die Nachteile der DASH-Di\u00e4t auf einen Blick:<\/p><ul><li>Erfordert Motivation und Disziplin<\/li><li>Die Umstellung auf eine salzarme Ern\u00e4hrung braucht Zeit<\/li><li>M\u00f6gliche finanzielle Belastung durch h\u00f6here Kosten f\u00fcr frische Zutaten<\/li><li>Herausforderungen beim Essen au\u00dfer Haus<\/li><\/ul><h2>Was sagt die Wissenschaft zur DASH Di\u00e4t?<\/h2><p>Die positiven Effekte einer kochsalzreduzierten Ern\u00e4hrung konnten bereits in zahlreichen Studien nachgewiesen werden. Eine Ern\u00e4hrung nach den Richtlinien der DASH-Di\u00e4t soll sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken.<\/p><p>Eine Studie, deren Ergebnisse im &#8222;New England Journal of Medicine&#8220; ver\u00f6ffentlicht wurden, zeigte, dass nicht nur die strikte Einhaltung der Ern\u00e4hrungsregeln zum Erfolg f\u00fchrt: Auch wer einige Tipps der DASH-Di\u00e4t befolgt oder sich den Ern\u00e4hrungsempfehlungen ann\u00e4hert, profitiert.<\/p><p>Bereits eine Ann\u00e4herung um 20 Prozent an das Ideal f\u00fchrt zu einer Reduktion des Sterberisikos um 10 Prozent nach zw\u00f6lf Jahren (nach 16 Jahren sogar um 15 Prozent). Eine weitere Studie konnte zeigen, dass Personen, die vor der Umstellung auf die DASH-Ern\u00e4hrung f\u00fcnf Tage fasten, langfristig einen niedrigeren Blutdruck und Body-Mass-Index (BMI) haben und dauerhaft weniger blutdrucksenkende Medikamente ben\u00f6tigen.<\/p><h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2><p class=\"p1\">In diesem Abschnitt finden Sie Antworten auf die h\u00e4ufigsten Fragen rund um diese Ern\u00e4hrungsweise, die darauf abzielt, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Von den Grundlagen bis hin zu praktischen Tipps &#8211; lassen Sie uns gemeinsam die DASH-Di\u00e4t erkunden.<\/p><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Was ist die DASH-Di\u00e4t?<\/u><\/summary><p>Die DASH-Di\u00e4t steht f\u00fcr Dietary Approaches to Stop Hypertension und ist eine Ern\u00e4hrungsweise, die speziell entwickelt wurde, um den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Was sind die Hauptprinzipien der DASH-Di\u00e4t?<\/u><\/summary><p>Die Hauptprinzipien der DASH-Di\u00e4t beinhalten die Reduzierung von Salz und den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten. Zudem wird der Konsum von fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch empfohlen.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Wie unterscheidet sich die DASH-Di\u00e4t von anderen Di\u00e4ten?<\/u><\/summary><p>Im Gegensatz zu vielen anderen Di\u00e4ten betont die DASH-Di\u00e4t nicht den Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen, sondern legt den Fokus auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit gesunden Nahrungsmitteln.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Ist die DASH-Di\u00e4t f\u00fcr jeden geeignet?<\/u><\/summary><p>Die DASH-Di\u00e4t ist f\u00fcr die meisten Menschen geeignet und kann Teil eines gesunden Lebensstils sein. Personen mit spezifischen gesundheitlichen Bedenken sollten jedoch vor Beginn der Di\u00e4t mit ihrem Arzt sprechen.<\/p><\/details><details><summary style=\"cursor: pointer; color: #006478;\"><u>Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die DASH-Di\u00e4t?<\/u><\/summary><p>Die DASH-Di\u00e4t kann helfen, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie f\u00f6rdert zudem eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und kann zu einem gesunden Gewicht beitragen.<\/p><\/details><h2>Fazit<\/h2><p>Die DASH-Di\u00e4t ist eine evidenzbasierte Ern\u00e4hrungsweise, die nicht nur zur Senkung des Blutdrucks beitr\u00e4gt, sondern auch die allgemeine Gesundheit f\u00f6rdert. Durch den Fokus auf ballaststoffreiche Lebensmittel und den Verzicht auf zu viel Salz und ges\u00e4ttigte Fette kann die DASH-Di\u00e4t ein wichtiger Bestandteil einer herzgesunden Ern\u00e4hrung sein.<\/p><p>Es ist jedoch wichtig, die individuellen Bed\u00fcrfnisse und Gesundheitszust\u00e4nde zu ber\u00fccksichtigen und gegebenenfalls professionellen Rat einzuholen. Bei bestehenden Vorerkrankungen oder Unsicherheit sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt beraten.<\/p><h3>Quellen<\/h3><ol><li>Christina D Filippou, Costas P Tsioufis, Costas G Thomopoulos und andere. &#8222;Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.&#8220; Advances in Nutrition, vol. 11, Ausgabe 4, Juli 2020, Seite 824\u2013833, doi: 10.1093\/advances\/nmaa041. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32330233\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Brooke E Wickman, Byambaa Enkhmaa, Ronit Ridberg und andere. &#8222;Dietary Management of Heart Failure: DASH Diet and Precision Nutrition Perspectives.&#8220; Nutrients, vol. 13, Ausgabe 12, Dezember 2021, Seite 4424, doi: 10.3390\/nu13124424. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34959976\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>F M Sacks, L P Svetkey, W M Vollmer, L J Appel, G A Bray und andere. &#8222;Effects on blood pressure of reduced dietary sodium and the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. DASH-Sodium Collaborative Research Group.&#8220; The New England Journal of Medicine, vol. 344, Ausgabe 1, Januar 2001, Seite 3\u201310, doi: 10.1056\/NEJM200101043440101. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11136953\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><li>Christina Filippou, Fotis Tatakis, Dimitrios Polyzos, Eleni Manta und andere. &#8222;Overview of salt restriction in the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) and the Mediterranean diet for blood pressure reduction.&#8220; Reviews in Cardiovascular Medicine, vol. 23, Ausgabe 1, Februar 2022, Seite 36\u201342, doi: 10.31083\/j.rcm2301036. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35092228\/\" target=\"_new\" rel=\"nofollow noopener\">Artikel lesen.<\/a><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die weltweite Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steht in engem Zusammenhang mit einer ungesunden Ern\u00e4hrung. 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